健康生活方式核心信息2.ppt

心理健康│第 59 页 科学依据：睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精 神和体力得到恢复。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心 理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。 健康行为： （1）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如 泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。 （2）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。维持 舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 （3）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡 不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 （4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。睡前的小点心 3. 良好的睡眠有助于身心健康。 第 60 页│心理健康 有助睡眠，然而不宜吃太饱。 （5）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 （6）如果您出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己无 法调整，影响了正常工作、生活，应该及时就医。 （7）如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应 该及时就医。 科学依据：各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件 等，除直接影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理痛 苦，严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化， 积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神卫生问 题的可行方法。 4.在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或 减少心理疾病的发生。 心理健康│第 61 页 健康行为： （1） 突发事件发生后，应从官方获取相关信息，如事件的 进展、防护措施等，不要轻信小道消息。 （2）突发事件发生后，注意自己的感情、行为和思维的变 化，当突发事件发生时感到痛苦是正常的，如悲伤、担心、注意 力难以集中、失眠等。在随后的几周和几月里多数人可能会感觉 好起来，如果几个星期后痛苦没有减少或变得更坏了，应寻求专 业的帮助。 （3）不要通过暴饮暴食、大量饮酒等方式缓解负性情绪。 第 62 页│心理健康 健康行为： （1）有一两个知心朋友，遇事能够谈心。 （2）培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。 （3）接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。 （4）不要通过抽烟、喝酒解闷、消愁。研究显示，使用酒精、 尼古丁会引发抑郁。 二、抑郁 1．躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解。 科学依据：抑郁是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是 一种缺点或性格缺陷。躯体疾病，如各种癌症、脑血管意外、 高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活 事件的应激，如亲人病故、生孩子、工作压力太大等，均可导 致抑郁情绪，这并不意味着患上了抑郁症。通过自我心理调 节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能够缓解。 心理健康│第 63 页 健康行为： （1）对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有抑郁症，及 时寻求专业帮助。 （2）如果有身体的不适、体重的下降，但检查没有发现异常 情况，要想到可能患有抑郁症。 （3）如果怀疑周围有人要自杀，要立即告知其亲友，寻求心 理/精神科医生帮助。紧急情况时报警。 科学依据：抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一种精神 障碍，表现为情绪低落、对兴趣减退持续超过2星期，可伴有自 责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体 重下降、性欲减退、注意力减退。 心理治疗及抗抑郁药等相关 药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。 2. 怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助。 4 3 2 1 3. 我一阵阵地哭出来或是想哭 1 2 3 4 2. 我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 绝大部 分或全 部时间 相当多 时间 小部分 时间 没有或 很少 时间 问题 第 64 页│心理健康 表6-2 抑郁自评量表 下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一 条文字后有四个格，分别表示：没有或很少时间（过去一周内， 出现这类情况的日子不超过一天）；小部分时间（过去一周内， 有1-2天有过这类情况）；相当多时间（过去一周内，3-4天有过 这类情况）；绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这 类情况）。根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行 选择。 第二章 伤害预防 一、道路交通伤害 1.系安全带、戴头盔、不超速、不酒后驾车能有效减少道 路交通伤害。 科学依据：道路交通伤害已经成为我国人群的第一位伤害 死因，带来了巨大的生命财产损失。道路交通伤害已被证实是 可以通过各种策略和措施有效预防和控制的。 第二章 伤害预防 健康行为： （1）乘车或驾车时要系安全带；儿童应使用安全座椅，安 全座椅应安装在后排左侧（在司机后方），严禁儿童单独或由 家长抱着坐在副驾驶位置。 （2）驾驶摩托车时要佩戴头盔，要系好