压力及情绪管理胡波老师精要.ppt

* * * * * * * * 各个行业的压力程度 * A（accept）改变想法 改变想法 如果你愿意改变对某种情况的感觉和态度，你会发现接受它比较容易。 古希腊哲学家艾皮科蒂塔（Epictetus）曾说过： “人不为事物困扰，而是为对事务所持的观点所困扰”。 主动的接受是一种强而有力的策略。即使你无法掌控情况，但你却可以掌控你的“反应”。 A（accept）改变想法 不忧不惧 每个人经常都会忧郁担心，因而带给自己压力，以下有两个步骤能大幅度减轻我们的忧虑。 1、将你的忧虑和现实进行对比 2、用正确的眼光看待曾发生的事情 It’s just a job. 事情没有你想象的那么严重 A（accept）改变想法 处理愤怒 面对一个无法改变的情况，即使是可以预期的，愤怒则经常会随失望而来，但它并没有帮助。以下有四个步骤，可以帮助我们适当的表达愤怒的感受。 1、表达你的愤怒 2、简短说明让你不快的情况 3、这个部分要让别人知道你受到伤害真正的感觉 4、提出某种方法，预防同样的情形再次发生 放手 坚持不放是指你试图维持生活中的一切如常，即使这样做已经没有用处。有许多人总是抓住过去的失望、挫折或与他人的不合，这使他们陷在过去到不了现在，因此我们必须学习放手。 L（let go）学习放手 M管理方式：外在调整 营养均衡、充足睡眠 运动卸压法 向他人表达，开放的心态，喜欢和别人交流 环境表达（自然环境） 书写放松法 告别法 简易肌肉放松法见后..\..\..\..\My Music\大自然冥想\01 曲目 1.wma 放松与心灵的沟通 M管理方式：缓解压力的自我放松技术 逐步肌肉放松法 放松过程的16个步骤： 第一只胳膊 另一只胳膊 第一只手 另一只手 肩部肌肉：左—右（或者相反） 颈部肌肉 前额、眼睛和头皮 下巴和嘴 呼吸——胸部和身体 胃 腰 臀 一侧大腿 另一侧大腿 一侧小腿 另一侧小腿 M管理方式：自我放松技术 例：1、放松的环境，绵长的呼吸 2、后径和肩部开始放松 弥漫到全身 3、心灵的对话：感谢你为我辛苦工作了这么 久，让我们现在开始休息，我们要休息8个小 时，在这8个小时里，我们的每个细胞完全的放 松下来，休息调整。当我们8小时起来后，他们 会从新的充满活力。加上你的智慧，幽默和勇 气，坚强。我们会展开新的工作，继续学习。 放松与心灵的沟通 M管理方式：与心灵的对话 从 四 个 方 面 磨 炼 自 己 生 理 运动.营养.休 息及压力管理 心 智 阅读.想象 计划.写作 社会/ 情感 持续投资EBA 精 神 服务. 启迪 接触大自然 定 期 检 验 每三个月，写一次自己的简历： 先假设自己已经被公司辞掉，这样你的脑子会很清楚，然后开始认真地写你的简历。 你的简历每隔90天会有显著的改进吗？ 谢　谢！ * * * * * * * * * * * 蒋老师的例子 * * * * * * * * * 如果将注意力放在影响圈…… 影响圈 关注圈 主动积极 表现： 1、总是注意自己做得不好的地方，并想办法改进。 2、总是将注意力放在自己能想办法解决的范围。 3、总是先寻求自己的改变，从而带动别人改变。 除了主动积极的思想， 语言也是一样非常具有威力的东西 它反映我们的思想 同时也影响着我们的行动！ 主动积极的工具：语 言 雅典奥运会：王皓 做 一 个 “转 型 人” 转型人：不将负面行为传达给他人的人。 积极的自我暗示。 向消极说“不”。 做辅导员 小 结 主动积极 被动消极 选择积极的反应 运用四大天赋 积极的语言 积极的思想 扩大影响圈 做转型人 受刺激就反应 三种决定论 呆在关注圈 消极语言 对于主动积极的人来讲，一切的发生必有助与我 在今后的工作和生活中，我们打算用怎样的态度来面对？让我们一起制定我们的态度菜单，并让它指导我们每一天 选择的态度： 实施的行动： 作业：制定工作态度菜单 目录内容 一、认知压力 二、压力管理基础之主动积极 三、压力管理之明确方向 四、压力管理之珍视不同，经营人际关系 五、压力管理方法与情绪的舒缓方法 50年代: 生活是温饱和安全 90年代: 生活是财富和权力 今 天: 生活是健康和平衡 我们的幸福指数没办法和物质成正比：我们怀念从前 带给我们的思考，我们该追求什么？ 假 如 船 不 知 道 该 驶 向 哪 个 港 口，那 么 吹 什 么 风 都 没 有 用 处。 以 终