《皇帝內經》十二時辰養生秘訣（供下載）.doc

《皇帝內經》十二時辰養生秘笈 子時深夜11:00~1:00----睡覺保護陽氣 半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要遵從這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢？應該在10點半左右。 子時的時候，是膽經值班。膽氣在一陽生的時候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，應該怎麼保護呢？最好用睡覺來保護，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。子時睡眠了，膽經才能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤；反之，子時不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。因此，人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命至關重要。《黃帝內經》裏有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時，主要分泌並儲存膽汁，為明天的需要做準備，造血，人一定要熟睡，否則影響膽的工作，會使膽汁分泌不足。熬夜的人面黃，傷造血功能，長期熬夜的人會貧血，氣血不足的人此時很精神，睡不著覺，是危險信號。中年人，膽氣開始變弱，造血機能開始減退，此時容易興奮，不想睡，但要養成良好的睡眠習慣，可以按摸腳心的湧泉穴，改善睡眠。因為充分的睡眠對中年人更重要，不好好睡覺，衰老也更快。 足少陽膽經：夜間十一點至一點子時，血氣流注膽腑，平時保養，避免吃宵夜，避免熬夜。膽經引導人體陽氣下降入於腎；此時天地磁場最強，如果常熬夜，瞻火容易上逆，肝腎也會生病。愛吃消夜的人容易肥胖。此時如尚未眠．應服能收濇斂神之藥物或食品，如山茱萸、芍藥、柏子仁、酸棗仁等。 丑時【凌晨1:00~3:00】----肝經造血時間 丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經是主生發的，這個時候的陽氣比膽經值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於遊戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。丑時，肝開始解毒，過濾血液中的毒素，並且把多餘的血藏在肝臟裏。此時絕對不能喝酒，此時喝酒，對肝的損傷將是致命的，這時，人要處在熟睡中，把肝養好了，人的筋才能靈活，思維靈敏，否則會變得木訥。肝血氣的強弱表現在頭髮上，如果一個人年齡不大，卻是滿頭花白的頭髮，說明這個人肝弱或者早年得過肝病。眼幹澀，說明肝虛，用眼過度傷肝。「故人臥血歸於肝。」肝內血液充足，可維護肝的疏洩功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。 足厥陰肝經：清晨一點至三點丑時，血氣流注肝臟，肝主藏血，人體休息時才能使血液回流滋養肝，肝膽互為表裡，因此子時丑時一定要休息，不可熬夜。肝主情志、主疏泄，過度壓抑，情志不暢，肝氣鬱滯，影響肝膽功能，因此保持情緒舒暢，十分重要！肝腎一家，肝屬木，腎屬水，腎水不足，枯木易生風、燥熱：血壓高或中風患者要保肝腎、重營養、充分休息，晚上最好十點上床，十一點以前睡著最佳。尤其肝膽互相影響，肝藏血，要休息才能使血回流而滋養肝臟．此外，肝主疏泄，還要長保精神愉快，如果過度壓抑致氣血不暢、或阻塞，容易生腫瘤；情志舒暢為養肝第一重要之事。可服用開心解鬱食品如紫胡、香櫞佛手、麥芽…等。 寅時【清晨3:00~5:00】----號脈的最好時機 清晨3點到5點，此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什麽到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。寅時，肺主一身之氣，均衡一身的氣血，全身布水，此時一定要深度睡眠，如果此時驚醒並且盜汗，則是大病的表現，一定要去找醫生解決問題了。 手太陰肺經：清晨三點至五點寅時，血氣流注肺臟，因此肺部功能不好的人，如氣喘、支氣管擴張患者常在此時咳嗽、呼吸困難，嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好