压力自我调适学案.pptVIP

大家一起动动手? 做做手指操 第二节 手掌侧击36次 说明：打击小肠经/后溪穴? 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化 大家一起动动手? 做做手指操 第三节 手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴? 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷? 纾解紧张的情绪 大家一起动动手? 做做手指操 第四节 虎口交叉互击? 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环， 如手麻、脚麻等末梢循环疾病 大家一起动动手? 做做手指操 第五节 十指交叉互击36次 ?说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻 脚麻等末梢循环疾病 大家一起动动手? 做做手指操 第六节 左拳击右掌心36次 ?说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 ?主治：消除疲劳及提神作用 大家一起动动手? 做做手指操 第七节 右拳击左掌心36次 ?说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 ?主治:消除疲劳及提神的作用 大家一起动动手? 做做手指操 第八节 手背互相拍击36次 ?说明：打击到的是三集经/阳池穴 ?主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病 大家一起动动手? 做做手指操 第九节 搓揉双耳36次 ?说明：耳垂的穴位很多 ?主治：眼点、颜面部及胸部位的循环 大家一起动动手? 做做手指操 第十节 手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼 ?眼球左右转6圈，周而复始作6次 ?说明：运用气功原理，调整眼睛的经气 ?预防近视、老花及视力模糊 结束语 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 无论上苍给予我们怎样的待遇， 生命总是美丽的。 情绪有时候就象个小孩子，当你忽略它了或者好久没有陪伴它了，它就会跑出来捣蛋，吸引你的注意。 更深层地讲，可能是你忽略自己太久，没有好好照顾自己或陪伴自己了，你内在的自我在寻求你的关注了。 其次，以适宜的方式纾解情绪。 情绪的管理和调节，并不意味着强行压抑自己的负向情绪。情绪可以积累，也可以经疏导而加速消散。 2、情绪管理 ——学会觉察与纾解的技巧 我们对情绪存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。负面情绪减少了反应强度，正面情绪也会同样的减少。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。 所以，喜怒不形于色，并不是一种良好的心理品质。情绪的管理和调节，不是要你成为只会乐不会悲、只知喜不知忧的人，因为这是不可能的，也没有意义。该痛苦的 时候就痛苦，不是去压抑它， 而是合理的宣泄、纾解。 情绪的宣泄有两个要点：一是合理无害，二是解决问题。 如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需要去承受更多的痛苦，这便不是一个合适的方式。一有怒气就大动肝火，一有痛苦烦恼就寻死寻活，并不是真正的宣泄，反而会激起新的不良情绪。 倾诉释放法 能量宣泄法 创伤处理稳定化技术 2、情绪管理 ——学会觉察与纾解的技巧 （1）倾诉释放法 人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来。将自己的喜怒哀乐向亲朋好友或专业辅导人员倾吐。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。 （2）能量宣泄法。 情绪带有一定的能量，能量是守恒的，压抑久了就会产生问题。 “不要含怒到日落”──不累积怒气──累积久了会变成苦毒、疾病，导致一般常见的胃痛、偏头痛……。许多人在成长过程中，情绪被压抑，没有表现出来，但其实一直在内心翻腾、搅动，一旦引爆，情况便难以收拾。 （2）能量宣泄法。 人在情绪压抑时，会产生某些对身体有害的物质，而眼泪恰恰含有这些毒素，哭一把，让这些造成情绪压抑的有害物质排泄掉，自然能起到舒缓情绪的作用。当哭则哭，美国圣保罗雷姆塞医学