养生保健十二法学案.pptVIP

养生保健十二法 梳发 揉面 运目 弹耳 舌抵胯 叩齿 呵（he）浊 暖背腰 护胸 揉腹 摇肢 搓足 梳发 动作：每日晨起或临睡前，两手手指分开，成虎爪状，以指伏梳，目前额发际（包括两鬓）抓起，经前项、头顶至后发际，再从后至前，循环往复，轻松柔和，来回梳理数十次。同时，配以点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。 功效：醒脑健脑，明目怯风，降压提神，止痒健发，并防治头痛、眩晕、失眠、脱发、心悸和神经衰弱。 揉面 动作：两手相摩，搓热，自上向外向下环形揉擦面，包括额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复揉浴，至温热为度。每日两遍，各数10次。同时，配合揉点印堂、迎香、四白等穴。 功效：改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润面色，延缓衰老，预防感冒，并防治头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌诞。 运目 动作:两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺、逆时针；左、右、上、下运转，尔后，忽然睁大眼睛，睁目做上述运转各 10余次。慢而匀。再配以点按睛明。攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子谬、承泣等穴。 功效：明目清脑，解除眼疲劳，改善视力，防治目疾及头昏、眩晕。 弹耳 动作：两手心掩耳，手指附着脑后，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近36次），可听到似击鼓之声，故曰“鼓天鸣”。尔后，两掌拔耳（开闭）放响12次。 功效：清脑，消耳鸣，保护视力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。 舌抵腭 动作：舌尖抵顶上腭，即舐腭，并上下左右轻轻搅动（搅海），同时舌舔上下齿龈（内外左右），运转数十遍，唾液自生，徐徐吞下。 功效：润燥生津、滋阴清热，增加食欲，助消化。坚牙固齿，防治口干舌燥。咽喉炎、牙周炎、牙龈炎。 叩齿 动作：凝神静心，排除杂念、口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩臼（大）齿，次叩门（前）齿，再错位叩犬齿。每日晨起或睡前或不拘时刻，每次扣齿百余次。唾液自生，徐徐吞下。 功效：润燥生津，滋阴清热、增加食欲，帮助消化。坚牙固齿，防治口干舌燥、咽喉炎、牙周炎、牙龈炎。 呵（he）浊 动作：每日晨起，择空气清新之处，周身放松，神态安祥，以鼻吸入新鲜空气，引至腹部丹田，同时提踵、提肛、缩肾，待胸腹气满时，遂抬头，缓缓张口，将体浊气徐徐呼出，同时全身放松。一吸一呼为一息，计做12息。此法即所谓“吐故纳新”。 功效：消除积聚，通调肺气，增大肺活量，加强心肺血液循环与新陈代谢，预防胸闷气短，咳喘不适。 暖背腰 动作：以右手揉按（拍打）左肩背；以左手揉按（拍打）右肩背；以双手揉按啪打）腰部。自上而下，各数十次。配以点按肩井、肩禺、肾俞等穴。 功效：壮腰补肾、防治腰酸背痛以及腰肌劳损、慢性支气管炎、肺气肿、骨质增生等病。 护胸 动作：以右手揉按（拍打）左胸部；以左手揉按（拍打）右胸部；以双手挤揉胸部。自上往下，再从下往上，各数十次。配以点按气户、膻中、乳根、中府等穴。 功效：温胸、强心解闷，可治胸闷、心慌、气急、肋痛、并预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等症。 揉腹 动作：双手援热，相叠于肚脐上，以之为圆心按顺、逆时针方向揉按各数十回，动作须缓慢柔和。配以点按中脘、神阙、天枢、气海等穴。 功效：助消化，增食欲，促进消化器官血液循环，加强肠道蠕动，防治胃病肠炎、腹胀、腹泻、便泌、遗尿等症，同时对遗精、脱肛、子宫脱垂、闭经、痛经等均有一定功效。 摇肢 动作：两手握拳，以肩为轴。向前向后摇转左右臂（可单摇转或双臂同时摇转）；两手叉腰，向前、向后、向侧踢腿；两手叉腰，以腰为轴，上体前俯后仰，左右侧展，旋转涮腰。上述动作各 10余次。配以点按曲池、内关、合谷、肾俞、命门、环跳、风市、足三里等穴。 功效：疏通经络、滑利关节，增加柔韧、舒展四肢，防治关节炎，脊柱增生。热挫伤等症。 搓足 动作：两手搓热，以手掌心（劳宫穴）交替擦揉左右足底和足背各数十遍，以至温热为度，配以点按涌泉、太冲、解溪、公孙、昆仑、太溪等穴。 功效：清热降火、舒肝明目，镇静安神、固肾暖足。防治头昏、眩晕、耳鸣、失眠、心悸、高血压、下肢痉挛诸症。 * * *