入伍战士的心理健康教育.pptVIP

3、控制愤怒 如果你在某一种情形下感到自己马上就要动怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短，一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情绪的目的。 4、积极的自我暗示 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自己调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的影响和调整作用，看一个例子： 冷冻库的故事 一个在罐头厂工作的人，曾经因为偶然事故被关进了工厂里的冷藏车中。冷藏车中没有电话，他又忘了带钥匙，心里暗暗着急，心想：“这该如何是好呢，冷藏车温度那么低，我一定会冻死的！”第二天，当人们在冷藏车中发现他时，他果然被“冷”死了，令人惊奇的是，冷藏车里的温度是16摄氏度。 5、转换参照系，寻求心理的平衡点 比上不足比下有余 比较能使人心态平和 塞翁失马焉知非福 6、音乐调节+想象放松法 音乐具有明显的调节情绪的功能，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。 配合想象美丽的场景，如大海边，能达到放松效果。 班得瑞 中国古典音乐 我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地