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bmi理想體重對照表
BMI理想體重：
成人肥胖定義 ?身體質量指數(BMI)(kg/m2)???腰圍(cm)? 體重過輕：?????BMI?＜?18.5???????????????? 正常範圍：?????18.5BMI＜24 異常範圍： ??過重?????????24BMI＜27????????????????男性：90公分 ??輕度肥胖?????27BMI＜30????????????????女性：80公分 ??中度肥胖?????30BMI＜35 ??重度肥胖?????BMI35?
兒童及青少年肥胖定義
?
? ? 男 ? ? 女 ? 年齡 過輕
(BMI≦) 過重
(BMI≧) 肥胖
(BMI≧) 過輕
(BMI≦) 過重
(BMI≧) 肥胖
(BMI≧) ?2 15.2 17.7 19.0 14.9 17.3 18.3 ?3 14.8 17.7 19.1 14.5 17.2 8.5 ?4 14.4 17.7 19.3 14.2 17.1 18.6 ?5 14.0 17.7 19.4 13.9 17.1 18.9 ?6 13.9 17.9 19.7 13.6 17.2 19.1 ?7 14.7 18.6 21.2 14.4 18.0 20.3 ? 15.0 19.3 22.0 14.6 18.8 21.0 ? 15.2 19.7 22.5 14.9 19.3 21.6 10 15.4 20.3 22.9 15.2 20.1 22.3 11 15.8 21.0 23.5 15.8 20.9 23.1 12 16.4 21.5 24.2 16.4 21.6 23.9 13 17.0 22.2 24.8 17.0 22.2 24.6 14 17.6 22.7 25.2 17.6 22.7 25.1 15 18.2 23.1 25.5 18.0 22.7 25.3 16 18.6 23.4 25.6 18.2 22.7 25.3 17 19.0 23.6 25.6 18.3 22.7 25.3 18 19.2 23.7 25.6 18.3 22.7 25.3 ?BMI=)體重(公斤)/身高(公尺2)
BMI理想體重對照表：
簡易體重計算方法：
男性：（身高-80）*0.7 ? 女性：（身高-70）*0.6 ? 理想體重 + 10％ 正常體重 大於理想體重10％--20％ 以上 體重過重 大於理想體重20％以上 肥 胖 女性理想體重 男性理想體重 小體型 中體型 大體型 小體型 中體型 大體型 147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60 150 44 47 52 160 54 57.5 61.5 152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5 155 47 50 54.5 165 57 60 65 157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67 160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5 162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5 165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5 167.5 53.5 57.5 62 177.5 66 69 74 170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5 172.5 57 61 66 182.5 69 73 79 175 59 63 67.5 185 71 75 80.5 177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83
「四少一多」多健康
1500-1800kcal(大卡)，男性則為2000-2300kcal，只要選擇熱量較低的食材，遵守少油、少鹽、少糖的烹調原則，每天平均減少攝取500大卡，一週約可減輕0.5公斤(祥見附表一)。
五穀根莖類 3-6碗 每碗：飯一碗(200公克)；或中型饅頭一個；或薄土司麵包四片(25克/片) 奶類 1-2杯 每杯：牛奶一杯(240c.c.)；發酵乳一杯(240c.c.)；乳酪一片(約30公克) 蛋豆魚肉類 4 份 每份：肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐一塊(100公克)；或豆漿一杯(240c.c.)或蛋一個 蔬菜類 3 碟 每碟：蔬菜三兩(約100公克) 水果類 2 個 每個：中型橘子一個(約100公克)；或番石榴一個 油脂類 2-3湯匙 每湯匙：一匙油(15公克)
◆何謂營養素
食物經人體消化後，就變成有用的成份，這些成份叫做「營養素」。 營養素包括－蛋白質 醣類 脂肪 礦物質 維生素
◆營養素的功用
蛋白質：是
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