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更多高考政策信息天天象上高考季：高考结束后如何调节心态？高考结束了，曾经被试卷和各种复习资料紧密排满的日子瞬间改变，这让许多考生都难以适应，陷入了考后焦虑的痛苦之中。　　什么是考后焦虑呢？　　考后焦虑，是指发生在学生和家长身上的一种心理状态，主要表现为考试结束后长期处于一种极度焦虑的状态，并且严重影响到正常的生活。上面这个案例中的“一片混乱”“家整个乱了套”“哭闹，疯狂”，正是这种考后焦虑的表现。出现考后焦虑后，父母首先要做好心理调整。　　一是要给孩子一个足够的独自的心理空间,让孩子有一个自我调整的过程。大考，是必然会引起较重焦虑的生活事件。至于看不出孩子有什么压力，是因为孩子不能拿哭泣来宣泄压力，可又实在难以承受，于是他就进行心理自我防卫。考试后给孩子一份独自的空间和时间，让孩子逐渐化解心中的压力。　　二是要给孩子充分的理解，给孩子一个自我救助的机会。孩子考砸了，为人父母者送给孩子的最好礼物是理解，应该扮演的最好角色是给孩子当个好参谋。孩子的事该由他自己承担了，孩子的路该由他自己走了。痛苦，能慢慢消化为一种精神的营养。妈妈不该剥夺孩子锻炼成长的机会，让他自己作抉择，让他自己选择人生的道路，学会对自己的未来负责。　　调整好自己的心态以后，父母可以用四种方法帮助孩子做好心理调整。　　一是减压转移法：考试结束后，家长要做的第一件事情，是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来。此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力，可以和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围。二是坦诚疏导法：对于那些发挥欠佳的考生，家长可以直接坦率地与孩子交流对考试成绩的看法。在交流的过程中，家长可以重点强调孩子在性格上、理解力上或者在其他方面的优点和长处，帮助孩子摆脱阴影，走出失落。三是积极暗示法：如果考生总是贬低自己，骂自己无能，家长应该试着让孩子慢慢面对现实、接受自己，努力找到自己身上的闪光点，激发“自胜者强”的自信心。考生可以想象自己是个自尊、聪明、有能力的人，会在大脑中建立起新的自我意象。四是生活有序法：消极心理会使人对生活产生厌倦，越是懒于动手做事，心态就越难调节。因此，考生不妨列出一个生活日程表，大事小事均列入其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。天天象上高考季心理辅导专题/#user更多高考心理调适技巧请查阅天天象上高考心理调适系列精品微课主讲专家：邰启扬，扬州大学教育科学学院副教授，应用心理学专业硕士研究生导师。长期从事儿童、青少年学习心理的教学与研究。著有《催眠术：一种神奇的心理疗法》、《减压其实很简单》、《课堂教学理论读本》等二十多部著作，多次列入心理学畅销书排名榜。在全国各地作心理学讲座400多场。最佳状态--考试心理调适系列精品课程内容列表考分是怎样构成的？短短几分钟，迎来好状态——呼吸放松训练体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”——缺乏自信情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节焦躁不安，心神不宁，成绩像过山车时有起伏——心理浮躁厌倦了日复一日、枯燥无味的学习生活——学习倦怠鸭梨山大：我有一种透不过气来的感觉——压力缓解我的情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节像一个永不停歇的陀螺，太累了——恢复疲劳放弃娱乐、减少休息，可成绩仍不见涨——拒绝伪勤奋彻夜难眠，白天昏昏沉沉，如何是好？——应对失眠十分勤奋却不见进步，能力到了“天花板”？——高原现象时间去哪儿了？咋总是不够用？——时间管理面对书山题海，复习从哪里入手？——复习的技巧我怎么老是走神？急死人了——增加专注力怎样提高记忆的效率？——记忆的诀窍提分的捷径——纠错天时、地利不如人和——亲子、师生、同学关系考前总是想太多，生怕有半点闪失——瓦伦达心态万一考不好怎么办？阴影笼罩着我的内心世界——考前焦虑面对试卷，脑海中一片空白——考试怯场一遍又一遍地检查答案，还是放心不下——强迫现象答案就在嘴边，竟然就是说不出来——舌尖现象这些细节，没准能帮你提好几分——考场攻略给家长的忠告——复习阶段给家长的忠告——考试阶段