【生活】FLOW——启动你的快乐意识流.docVIP

FLOW——启动你的快乐意识流一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受：“我全神贯注，完全投入，不会去想任何别的事……我的能量慢慢流动，我觉得放松，舒服，有力量。” 　　一位科学家说：“当我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子……我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味……” 　　这是生命中的一些美妙时刻，让我们无比欣喜，陶醉。匈牙利心理学家米哈利用了30多年研究让人获得极乐感受的活动。他创造了一个词“Flow”，可译为“心流”、“意识流”、或者“沉浸”。这是一种将个人心力完全投注在某种活动上的感觉。当Flow产生时，人会有高度的兴奋及充实感。 　　米哈利教授访谈了数百位从事各种休闲活动的人，了解他们的感受。无论是攀岩、跳舞、打篮球、作曲、阅读或是写诗，那些积极从事活动的人，都觉得自己能完全沉浸其中。 　　与很多人想象的不同，Flow不是轻而易举得来的，也不是在放松或者休息时来临的。它是在身体和精神被使用到极致，在克服困难、做出努力时来临的。当然，我们可以学会如何获得自己的这种高峰体验。对于每一个人来说，达到Flow境界有成千上万种方法, 但这并不妨碍你了解下面的“七条金律”： 　　获得Flow的七条金律 　　1、专注性 ：聚精会神、完全地投入某种活动。这来自于天生的好奇或者后天训练的结果。 　　印度著名瑜伽大师莫汉在谈到瑜伽体验时说：“瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。” 　　冥想和瑜伽等活动，都需要高度的注意力。注意力的高度集中，也意味着和现实的脱离。在冥想打坐中，甚至在性生活中，生理能量集中在意识流中，会得到有序、和谐的释放，这种时候，我们就会感到快乐。从形式上而言，这和性高潮是一致的。 　　正例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等 　　反例：看电视 　　看电视没有挑战性，不需要任何技能，小孩、文盲都可以看，又可以频繁换台，无需投入和集中注意力。所以，窝在沙发上看电视再久，你也无法进入Flow状态。 Flow的生理机制 　　心理学家发现：大脑的边缘系统控制着人的情绪。人在探索活动中，大脑皮层的兴奋灶会与边缘系统以及网状结构的神经形成超导性（或称无障碍性）联系，产生一种快乐体验。此时，与该兴奋灶相关的情感、思想、行为及生理活动，处于高度的兴奋状态，并相对脱离意志的控制，本能而自发地启动和终止；而与该兴奋灶无关的意识活动，将会处于高度的抑制状态。 　　2、摆脱现实感 ：入迷，与日常生活完全脱离 　　正例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界 　　在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。当然，这是指已经具备了很高的演奏技能之时，如果你还在学习演奏阶段，可能体验到的痛苦多过快乐。 　　见证：林海 青年钢琴家，代表作品有《城南旧事》、《一个陌生女人的来信》电影配乐及《月光边境》等钢琴独奏。 　　“我是一个天马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感……” 　　享乐、快乐、幸福感和Flow的区别 　　享乐更强调感官体验，不需要集聚心力，能很快在一些休闲活动中获得，但之后又容易消退。快乐是一种愉悦的情绪状态，既可以产生在Flow中，也可以产生在不经意的对生活的观察和体验中。幸福感是一种深沉、安全、延续的幸福状态，是个人对于生活的一种主观评价和体会，比较静态。Flow强调过程，是动态的。Flow包含在幸福感当中。 　　3、主控感 ：我能够 　　如果一个登山者坚信自己能够登顶，那么他就会在这种挑战性的行动中，体会到强烈的Flow。万科公司董事长王石在登上珠峰之后说：“登上世界的最高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。”王石的“我能”精神让他有信心迎接更高的挑战。 　　正例：写作、阅读、美食 　　见证：虹影：著名小说家、诗人。中国女性主义文学代表人之一。代表作《K》、《女子有行》、《饥饿的女儿》等。作品多次获得国际大奖。 　　“我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过了这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受着与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦……” 　　反例：工作、求学的压力 　　在米哈利的研究中，工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。 　　我们的四