修炼双盘的方法.pptVIP

双盘 双盘不仅练筋骨，而且也把经络 全部打开。 因此双盘也是一种拉筋的方法。 双盘，男士先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，而女士正好相反，先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，这种双盘的坐姿道家叫金盘，佛家称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。道家讲“负阴而抱阳”，阳者男左女右也！ 有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传之密 。 气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好 特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”，即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。 推荐方法一：直接练习双盘的简单方法 1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动49次，换左脚活动。 3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针各画圆49圈。以达到开胯的目的。换左脚活动。 4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。 推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操－压韧带法）据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。 预备式：? 请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。? 全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。? 恢复自然松静站立状。 第一节：? 双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。 第二节：? 双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。 第三节：? 双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。 第四节：? 双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。 第五节： 双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝14次。换右腿以同样方法叩压膝14次。再交替换腿重做一遍。? 第六节：? 脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。 第七节：? 双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。 第八节：? 两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。 第九节：? 两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。 第十节：? 足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。 第十一节：? 两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。 第十二节：? 两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。? 第十三节：? 一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。? 第十四节：? 坐完后?双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。 站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身 医家总结双盘： 1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。 2.双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋通经络的方法。 3.如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常