健康心理学 第四讲行为与健康.ppt

日常行为 - 饮食 - 睡眠 - 性行为 - 运动 成瘾行为 - 物质滥用与成瘾/依赖: 酒精\烟草与药物 - 行为成瘾/依赖 : 网络成瘾 致病性行为 * * 第四讲 行为与健康 行为因素在疾病中的作用 健康相关行为与健康促进 基本健康习惯 晚上保证7-8小时的睡眠 不吸烟 每天吃早饭 每天酒精饮料不超过1-2杯 定期锻炼 主餐之间不吃零食 体重不超过标准体重的10% 行为的影响因素 生理因素 心理因素 学习 自我控制力 认知 情绪 社会因素 社会人口学因素 （如教育，年龄，性别，种族） 预防行为的好处 预防行为的障碍 感知到的疾病易感性 感知到的不良行为的严重性 预防行为的可能性 行动的线索 健康信念理论模式 饮食习惯与健康 - 不适当饮食增加疾病风险 - 健康饮食结构促进健康 饮食失调问题 - 肥胖症 - 饮食障碍 饮食与健康 体重的影响因素 生物学因素 - 自然体重/基本体态（遗传） - 生物保护机制：真饥荒，假饥荒？ 心理社会因素 - 消极应对：压力导致的进食行为 - 不当喂养方式 - 环境信息敏感性 控制体重 医学方法 饮食方法 运动（定点体重理论） 心理行为方法：行为技术和认知方法 （1）营养和锻炼咨询 （2）自我监控：不健康成分监测 （3）改变进食的方式 （4）冲动控制：避免刺激和许