矫正O型腿.docxVIP

【最简单也最不痛苦的一个方法】第一步就是坐成这样，腰背要直用胸去贴收到这样就很好了【第二种方法：爬青蛙】【小青蛙变形版本】【O型和X型的图】左边是O，右边是X。再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解【压腿关键点】用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。这个小朋友的左脚脚尖绷得很漂亮，膝盖也压得很好，压腿时就是要达到这种效果。看这个小朋友的膝盖，也是压下去提起来的【压前腿第一种方法】【压前腿第二种方法】作者：小猫咪的爪子　回复日期：2011-02-11　14:25:57　　　来看图说话。　　下面这张图是网上找到美女练功图。我不知道她们是什么身份。　　1、红圈内，膝盖是弯的，这个无论什么舞种都是不对的。正确的方法是膝盖拉直下压。　　2、第一个美女的篮圈处。她是用脚后跟放在把杆上的。用这个地方放在把杆上说明胯没有旋开。我不确定别的舞种是不是这么要求的，但是芭蕾舞不是。我的讲解都是以芭蕾舞为基础的。正确的接触把杆位点请见后图。　　3、第三位美女篮圈处。脚尖朝向脸对着的方向，说明支撑腿也没有旋开。仍然不知道是不是不同舞种的要求不同。　　4、第一个美女的绿圈处。很正确。没有含胸，没有拱背。是从腹部到胸部的顺序在贴腿。　　5、第二个美女绿圈处。不正确，含胸了。　　6、所有美女都是45°面对把杆的，正确。作者：小猫咪的爪子　回复日期：2011-02-11　14:28:18　　　对了，压前腿还有个要点：　　用腹部和胸部去贴腿时要用身体的中轴线，而不能用和放在把杆上的腿同侧的身体。不然压出来是歪的，也打不到开胯的要求。作者：小猫咪的爪子　回复日期：2011-02-11　14:35:21　　　下面这个压前腿就很标准。　　1、绿圈处，用外侧脚踝下面放在把杆上的。胯很开　　2、蓝圈处，支撑腿的髋关节很直，没有把身体压在支撑腿上，髋关节没有歪到外面来。　　3、黄圈处，膝盖上拉，没有突在外面。　　4、紫圈处，支撑腿的脚尖不是对着前面，说明支撑腿的胯也旋开了。　　整个身体45°面对把杆，很挺拔，肩部也打得很开，背很平。整体姿态很美。画红的地方就是被压的腿接触把杆的位置作者：小猫咪的爪子　回复日期：2011-02-26　15:03:45　　　作者：咕噜咕噜吹泡泡　回复日期：2011-02-26　10:37:34　　　================================== 　　弄宽胯我也不知道要怎么弄呢。不过你如果要下横叉的话要小心点。因为这个动作是很难的。下叉的时候还要开着胯下，就是脚背和膝盖朝天花板的方向，而不是朝前方。给你个标准的图。人物是芭蕾舞界最著名最有天赋的女舞蹈演员Z美女。【压旁腿标准图】【练胸腰】/photos/photo/1616184195/看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此：/publicforum/content/no11/1/833286.shtml我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。　　所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。　　所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。　　　莫丂 2012-07-05 02:25:01 作者：小猫咪的爪子　回复日期：2011-10-13　22:40:50　　　最后LZ想说一点：　　很多TX问LZ：“我的腿怎么怎么，是不是能通过练习从而怎么怎么？” 　　事实上，我们看到很多芭蕾演员或者模特的美腿一个重要原因是她们的腿型天生就很好。完美腿型的人其实不多的，LZ今天还在给人说芭蕾舞是个很残酷的舞种，各种硬性指标就把绝大多数人排除在专业队伍之外了。所以我们普通人的腿或多或少都有点不漂亮，比如短，不够直等等。不然就不会物以稀为贵了。　　那么训练的目的就在于尽可能的改善。就好像有的人天生就是美女，而我们普通人要通过化妆、打扮、服饰、发型等等来美化自己，让自己达到自己美的极限。但这个极限与大美女们比肯定还是会有差距。因此尽力就好。　　另外就训练而言，这是一个全方位的、残酷的、艰苦的过程，很多