与紧张挥手告别分析.ppt

与紧张挥手告别 与自信携手同行 ——克服考试过度焦虑心理辅导 尚瑛 溧阳中等专业学校 他们说…… 知识是“硬件”，心态是“软件”。我以前也看过很多高考狀元都很強调心理因素，当时我觉得不是这样的，因为我认为还是学习重要。但后来参加考试才知道：好的心态对考试很有利。越临近高考的时候，心态如何越是关键。 ? ——袁博 考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。 ? ——郭洋 紧张=欲望+恐惧 生理：全身乏力，发抖，手出汗，脸发热。 心理：情绪低落，学习效率低下，丧失信心 考前常见情绪 焦虑：想考好，又怕考不好；想集中注意力好好学，又控制不住地胡思乱想；希望看书的时候不受干扰，又忍不住地担心身边的人或事影响自己；想抓紧时间看书，可又怕自己已经来不及……这些心理上的冲突和挫折，让人感到特别痛苦，烦躁不安。同时还出现心慌，心悸，胸闷，出汗，头晕，腹痛，失眠多梦等植物神经紊乱的症状。 树立实现目标的自信心 ①自信，人生成功的第一秘诀 ②常回忆自己的长处、优点 ③常为自己庆贺、鼓赏 ④默念“我行”“我能行” ⑤集小成功为大成功 ⑥抬头挺胸走路，常在头脑中浮现伟人的形象 ⑦常以自己为榜样 ⑧用名人名言，名人事迹激励自己 ⑨加强自信心训练 教你两招 1把压力写下来。 2找人倾诉。（找比你年长的人，他往往能给你很多生活的启发） 3自然宣泄法。（找没人的角落，做任何你想做的动作，比如把平时压在心里的不满说出来，甚至是骂出来，哭诉出来，总之是选择不同的方式尽情的宣泄）。 4腹式呼吸，全身肌肉放松。 5睡觉时配合吐气数羊。（可附加冥想，青草地蓝天白云） 腹部呼吸做起来简单，效果十分令人放松。任何你想要放松自己或缓解压力的任何时候，都试一试这个基础练习。 1 以一个舒适的姿势坐好。??2.把一只手放在位于肋骨正下方的腹部上；另一只手放在胸部上。??3.用鼻子深吸一口气，然后让腹部推起你的手。你的胸部位置应该没有动。??4. 从闭合嘴唇中呼气，就好像在吹口哨。感觉那只在腹部上的手回落，用这只手将所有空气推出。??5. 进行3-10次。进行每一次时速度不要过快。 敢于大声说出自己的奋斗目标 ①坚信自己的目标能实现（哪怕是空的） ②大声喊出自己的目标（“我要考南大”、“我要考东大”） ③头脑常出现实现目标的情境（在南大金陵大学堂内聆听教授指点迷津，在东南大学新建的九龙湖校区漫步……） ④用“我要”“我一定”肯定性目标 ⑤目标要明确具体（“我要考好”不如“我要考120分”） 现阶段的心理调适 平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利 预祝大家 考试顺利，梦想成真！ * 游戏规则: 1.参与游戏者手拉手围成一个圆圈，然 后手放下； 2. 大家伸出右手，屈肘，掌心向下； 3.大家伸出左手食指，举过头； 4.各位将自己的左手食指朝上顶在左边的右手掌心上； 5.主持人“1~10”随意说数字，当主持人说：“7”及“7的倍数”的时候，大家连忙逃脱左手食指，同时迅速握起右手指，努力抓住旁边人的左食指。 抓手指游戏 聊天室 你为什么会感到紧张？ 紧张时我们有什么样的表现？ 自我放松 （1）设置心锚法：想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并将其在心中放大去观想，且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒，我一定行”，同时把这种感觉记忆在心里。每天早晚各练习一遍。 (2)回归自然：想象自己身处一个自然美丽的高山或海滨，体验过去的经历中的身体愉快和心灵放松的记忆。让自己的潜能充分释放出来。 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺