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情绪ABC理论图解 A 诱发事件 B 信念认知 情绪行为 事情结果 C （事件：三个梦境） （认知一：三个梦 代表不好的含义） （结果一：收拾包袱准备回家） A B C （认知二：三个梦代表好的含义） （结果二：参加考试并中探花） （事件：三个梦境） 结论： 影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 压力 感受 情绪 行为 结果？ ………… 工作效益 人际关系 人生目标 思维 三、压力和情绪管理 压力（个人感受） 认知（信念） 情绪（外显） 想法、思想 行动 结果 情绪的内隐因素 情绪的调节 解决问题的方法 压力疏导和情绪调适导图 问题不是问题，如何应对才是问题！ 内在的需求达到的目的追求的结果 缓解身体压力 放松 运动 饮食 音乐 最佳放松--高质量的充足睡眠 正确的睡姿 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊 最随意的放松：呼吸 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤： 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 通过伸展运动来消除压力 人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎 * 良好饮食与压力 维生素:　混合维生素B 、A、C、E、钙、微量元素 中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲） 控制压力的饮食 新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律 消除压力的饮食 有意识的进食 注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。 不要制定长时间固定不变的饮食菜单。 对自己的饮食不断进行调整。 消除药物引起的压力 影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静剂 音乐处方 消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》。 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。 增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》 催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等　　 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》 三、对职业的认知 ●你是如何看待职业？ ●你知道什么是职业生涯规划？ ●你在哪里才能体现自己的价值? 让我们从一个人的成长轨迹说起…… 儿童 小学生 大学生 走向社会 婴儿 中学生 职业人：从字面上看就是从事某种职业的人。 案例：小李、小张和小王的故事 例如：公务员、教师、律师、会计师、公司职员、职业经理人等。 ?谁是职业人 真希望多给一些锻炼的机会！ 哎！这个工作真没劲，没意思透了！ 让我整天轻轻松松的多好呀！ ?什么是职业人？（新时代的定义） 职业人是经营自己，是能够给客户带来价值的人，是懂得为自己创造美好生活的人。 职业化和非职业化的区别： 客户 消费者 感受满意 交易行为 T（时间） H（高度） O（起点) 1年 3年 5年 10年 15年 H1 H2 H3 Hn “升学” “转学” ?什么是职业生涯规划？（即个人在组织中的发展） 内职业规划 外职业规划 四、有关人际关系的困惑 ●如何与领导相处 ●如何与同事相处 ●如何与家长相处 老师们： 这是一张静止的图片，你的心理压力越大,内心焦虑越多，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的！ 坦然面对压力,做个快乐的人! Count only the pleasant da