弹力带的用法 11年的.docVIP

用弹力带锻炼肱二头肌之二 [点击放大] 肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂，注意身体的其 ? [点击放大] 肩部锻炼的时候，双肩发力，双臂向上抬起，抬到肘部与地面平行就可以了。 用弹力带锻炼背部之一 ? 用弹力带锻炼背部之一 图片来源：冯宝 [点击放大] 背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带的两端。 用弹力带锻炼背部之二 ? 用弹力带锻炼背部之二 图片来源：冯宝 [点击放大] 背部发力的时候，注意肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力。注意身体不要后仰。 用弹力带锻炼胸部之二 ? 用弹力带锻炼胸部之二 图片来源：冯宝 [点击放大] 双臂向平行的方向发力，感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰，这是这个动作练习时经常出现的错误。 用弹力带锻炼肱三头肌之一 ? 用弹力带锻炼肱三头肌之一 图片来源：冯宝 [点击放大] 肱三头肌锻炼的准备动作要领是：坐在垫子上，身体和双腿夹角呈90度，双腿并拢不要弯曲，双手各握住弹力的一端，一上一下，放在身后，使弹力带垂直地面。 用弹力带锻炼肱三头肌之二 ? 用弹力带锻炼肱三头肌之二 图片来源：冯宝 [点击放大] 锻炼肱三头肌的时候，下面的手臂不要动，上面的手臂伸直，感觉肱三头肌充分的发力。注意身体要时刻保持稳定，不要晃动。