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胸大肌训练方法特别是在夏天，那些胸部像有两块铁板的人总是特别的引入注目，你是否也想拥有那两块铁一样的，让女孩子感觉有安全感的胸肌呢？ 你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢，那就来看看胸肌锻炼方法大全吧 胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。 习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 胸部肌肉锻炼方法大全 ： （01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量 （02）史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 （05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 （06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝 （07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟 （08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握 （09）仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部 （10）俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位 （11）窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。 （***）弹力绳力量训练技巧：胸大肌 ：属于弹力绳训练系列之一 记得锻炼完半小时，补充蛋白质，一般的食品有鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，当然，如果有/search?q=?????????????unid=0mode=66pid=mm0_0sort=sale-desc#J_Filter蛋白质营养品，那最好了，这样坚持一个星期，就能 看 到效果哦