胸部下垂.docVIP

首先我们要明白胸部为什么会下垂。 胸部下垂，主要是因为喂奶后乳腺失去弹性，变软，导致胸部松弛。对于这种情况，我们可以通过如下几个方法来补救。 食补： 多食用含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纤，研磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。 牛肉，鱼等肉质品里也含维他命B，可促进胸部发育。 水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用 运动： 光吃不动不能根本解决问题。想要改善胸部下垂，就要把懒惰甩到一边。 有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。运动中，可以放点音乐，听着优美的音乐做运动可以让你忘了疲倦。 游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩在选择胸衣的时候，尽量选择钢托的，可以完全托起你的整个胸部，便它不会垂下来，夜晚睡觉的时候，最好也穿着胸衣，可以有效的缓解胸部的压力，和地心引力带来的下坠感。 按摩： 将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周。 用手托住一侧乳房，将乳头轻轻往外拉提，再轻手。换另一侧乳房。若干次。早晚可以按摩十分钟，对丰胸很有帮助 虽乳房本身没有肌肉会由於运动而使乳房变得坚挺乳房上面胸部肌肉却通过运动来使部份肌肉得锻炼 自由泳和仰泳锻炼此处肌肉另外还有 1）墙上压：面向墙与墙保持手臂距离放松双肩眼睛直视前方手掌放墙上与肩水平身体挺直吸气并慢漫压近墙面呼气并漫漫伸直手臂 重复10次逐渐递增做30次 2）掌上压：两只手掌心相对紧压等大小球置于胸前慢数8松开每天至少做8次逐渐增加 若想让胸部更丰满有弹性按摩手技及方向重要由下往上、由外往内两种按摩方法抵抗地心引力主要手法 下教老婆作简单按摩法： 由外往内手法： 四指合并掌心及指腹包覆胸部下缘由外往内滑动按摩有效改善胸部外扩现象 抬头挺胸收腹，合掌双手用力：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，乳房两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右.每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉； 步骤阅读 2 紧握两手手腕互相强拉：在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开乳房，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组.每组最好停2秒钟； 步骤阅读 3 手腕朝内，肩膀打开：背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。每组最好停2秒钟；两腿打开与肩同宽： 步骤阅读 4 抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持10分钟 ； 步骤阅读 5 身体向墙面倾斜：将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，一组重复此动作90次为最合适。 步骤阅读 END 注意事项 根据自己的身体情况，不可以运动过量。在运动同时最好结合使用一些修复乳房下垂的产品，效果更好，一般坚持一两个月就能看到初步效果；