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跆拳道基础技术和技巧
竞技跆豢道的基本技术及技巧?第一节?实战姿势类型与基本步法??施战姿势也称之为准备姿势,它是指跆拳道比赛中,运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。?一、实战姿势类型?跆拳道的实战姿势可以分为:种类型,即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势:运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势,练习时,左腿在前称为左宴战姿势,右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势 [动作方法]?两脚前后开立,两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍,脚尖斜向前方45。,前脚掌支撑,后脚跟抬起,两膝微屈,身体重心落于两脚之间,身体放松,右手握拳置于胸前,高度应距下颌约一拳?左于握拳置于左前方,高度,,肩同高,左手肘关节角度应大丁或等于900,上体保持正直,目视前方。?(图2-1、图2-2)? [动作要领]?实战姿势时,身体要放松,两膝要微剧,做标准实战姿势时,两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡,使身体时刻处于待发状态側向实战姿势?[动作方法]?身体完全侧向,两脚间距离为肩宽的15—2倍,两脚在一条直线,其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。?(图2-3、图23附图)??[动作方法]?低位实战姿势站立时,上体微向前倾,两腿屈膝的角度加大,身体重心降低,两脚间隔为肩宽的1.5-2倍,其他同标准实战姿势,,低位实战姿势适用「反击技术,如:后踢、后旋踢的反击,?(图2-4、网2-4附图)?二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步,下面分剧予以介绍。?(1)前滑步?[动作方法]?实战姿势站立,右脚蹬地,左脚向前上十步,落地时车脚掌先着地,而后右:脚再向前跟进半步?(图2-5)? [动作要领]?移动时,两脚距离保持小变,两脚离地不要太高,进步要稳,跟步要快。 [实战作用]?调整与对手之间的距离。 (2)?上步 [动作方法]?实战姿势站立,以左脚掌为轴。脚尖外转,右脚蹬地向前上步,成实战姿势站立。?(图2-6)?[动作要领]动作要协调,要有整体性,上步要快。[实战作用]1)调整距离伺机进攻;2)假动作引诱对方或追击对方。?(3)前跃步?[动作方法]?实战姿势站立,两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米,动作完成后保持实战姿势站立。?(图2-7)? [动作要领] 1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出,双脚要紧贴地面.不要腾空过高: 2)动作起动时,重心不宵过低,否则容易暴露动作意刚。 [实战作用]?用于接近对手或配合技术进攻。 2后退步?后退步包括后滑步,后跃步和后撤步。 (1)后滑步 [动作方法]?实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。? [动作要领]?右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度 [实战作用]?躲闪对方进攻或配合技术反山。 (2)后跃步 [动作方法]?实战姿势站立,两脚同时蹬地向后跃出 30—40厘米,动作完成后成实战姿势站立?(图2-9)? [动作要领]?参考前跃步,, [实战作用]?用于躲闪对方的进攻或配合技术反击 (3)撤步 [动作方法1?实战姿势站立,以右脚为轴内转,左脚向后撤步,成右实战姿势站立 (图2-10)??[动作要领]?动作要协凋?致,撤步要快?[实战作用]?用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3侧移步?向左移动时称为左侧移步,向有移动时称为右侧移步。?(1)左侧移步?[动作方法]?突战姿势站立,右脚踏地,左脚向左侧上步,右,脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置(图2-11)??(2)右弧形步?[动作方法]?实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向右侧跨步,亡体随之右转(图2-14)??(1)侧移步?[动作方法]?实战姿势站立,左脚蹬地,右脚向右侧方上步,左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。?(图2-12)??[动作要领]移动时要有弹性,速度要快,身体坚放松。[实战作用]川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山.4弧形步向左跨步时称为左弧形步,向右跨步时称为右,弧形步。??(1)左弧形步?[动作方法)?实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向左侧跨步,上体随之左转。??(图2-13)?? (2)右弧形步 [动作方法]?实战姿势站立,以左脚为轴,右脚蹬地向右侧跨步,亡体随之右转(图2-14),??? [动作要领]?整个动作要协调一致。 [实战作用]?用于躲闪对方进攻及躲闪后反击 5跳换步 [动作方法]?实战姿势站立,左右脚同时离地,以腰部力量,带动双腿相互交换,落地后仍成实战姿势站立。?(图2-15)? [动作要领]?换步要灵活,弹跳小宜太高 [实战作用]?调整实战姿势。 6垫 步 (])前垫步 [动作方法]?实战姿势站立,重心后移,右脚向左脚内侧并拢,同时左脚蹬地向前迈步(图2-1
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