睡眠让生活更美丽——培训课件.pptxVIP

睡眠 让生活更美丽 Sleeping Leads Your Life Beautiful金可儿（上海）床具有限公司1睡眠是什么？2睡眠质量及改善3睡眠与卧室风水目 录1睡眠是什么？2睡眠质量及改善3睡眠与卧室风水目 录世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。 看来睡眠已经成为人类生存健康中不可忽视的问题，那么，睡眠究竟是怎么回事呢？睡眠的概念古代的人把睡眠当成非常神秘的事情，许多诗人墨客更将睡眠、死亡与爱情做直接的联想，认为睡眠是暂停所有活动的，甚至是短暂的死亡。近代，才开始有一些学者开始研究探讨有关睡眠和梦的现象。睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。睡眠周期根据脑电波和生理表现将睡眠分为不同的状态，包括正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠，又称非快速动眼睡眠。思睡浅睡中睡深睡异相睡眠：快性睡眠或快波睡眠，又称快速动眼睡眠。以一般年轻人为例，一夜睡眠中各个睡眠时期所占比例，如图所示：20%20-25%5-10%50%思睡浅睡中睡和深睡快速眼动期从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠中的中睡和深睡逐渐减少，六十岁以后基本上没有非快速动眼期睡眠中的深睡期，夜间醒转的次数增加。从非快速动眼睡眠（NREM）到快速动眼睡眠（REM）的一个循环为一个睡眠周期，人类的睡眠是由4-6个以70~110分钟（平均90分钟）为一个单位的睡眠周期交替出现构成的。那么，NREM和REM分别具有什么意义呢？如果非快速眼动睡眠被剥夺，将降低免疫力、组织生长与修补的能力。如果快速眼动睡眠被剥夺，将降低记忆的贮存、重组、整理、学习能力与整合能力。睡眠七大功能从西方医学来解释睡眠功能，大致有七大主要的研究理论方向：睡眠可以帮助恢复体力和脑力。睡眠消除身体疲劳，增强免疫力，促进生长发育，助伤口愈合；同时保护大脑，睡眠不足者容易烦躁、激动、精神萎靡，注意力涣散、记忆力、判断力变差。复原理论保存能量理论睡眠时人体可以减少身体能量的消耗。生物为了延长寿命，不能无限制的使用能量，而借由睡眠的过程，让生命体保存并减少能量消耗。面临时差或陌生环境，人类可借由睡眠的过程来调整适应新环境的能力。适应理论重整及固化记忆理论充足的睡眠，可以让人类在睡眠中将不需要的记忆过滤然后清除，也将必要的部分重整、规划并保留，形成更长久且稳固的记忆。健全神经网络理论在睡眠的过程中，人体内的神经细胞及神经突触能得以重整和修复。核心体温调节功能理论睡眠中人体会自动调控体温，进而影响如褪黑激素及肾上腺素等荷尔蒙分泌的周期，进而影响人体的免疫系统。有一派学着认为，睡眠是所有动物，不仅是人类，甚至是动物与昆虫的本能，期间的差别只在于需要的睡眠时间不同。本能理论1睡眠是什么？2睡眠质量及改善3睡眠与卧室风水目 录影响睡眠的因素内部因素外部因素睡眠时长入睡时间睡眠姿势睡眠质量光线声响温度湿度布置寝具睡眠时长根据不同年龄层人对睡眠的需求以及其自身的睡眠规律，我们来看看各年龄段的人需要的睡眠时长分别是多长？0-4岁 夜间12小时，白天3-4小时5-10岁 夜间12小时，中午小憩一会。11-20岁 夜间8-10小时，中午小憩一会。21-30岁 夜间8小时，下午小睡15-30分钟。31-60岁 男子平均需要6.49小时 女子平均需要7.5小时。60岁 以上 夜间5.5-7个小时， 需要经常睡午觉。入睡时间根据以上不同年龄层的建议睡眠时长，我们不难推测出相应的入睡时间。一般而言，未成年人及老年人建议9点或以前入睡，成年人根据季节和自身状况选择10点-11点间入睡。春季宜早睡早起，10点半入睡，6点半起。秋季宜早睡早起，10点半入睡，6点半起。夏季宜晚睡早起，11点入睡，6点起。冬季宜早睡晚起，10点入睡，7点起。睡眠姿势人的睡眠姿势大致可以分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，现代医学认为任何一种睡姿都有优点和缺点，但是因为人的生理条件不同，每个人都应当选择适合自己的睡姿。优点：不压迫身