顺应自然话养生(师大)分析.ppt

天人合一 四时养生 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》 木---春三月，此谓发陈，夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚 火---夏三月，此谓藩秀，夜卧早起、使志无怒、若所爱在外 土---长夏 金---秋三月，此谓荣平，早卧早起、使志安宁、收敛神气、无外其志 水---冬三月，此谓闭藏，早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、无泄皮肤# 春季养生之道 衣：宽松舒展、柔软保暖、 不可顿减 食：饮食易重甘、温、清， 忌油腻、酸涩、生冷 睡眠：夜卧早起 调适心情：精神舒畅 避免恼怒 适度锻炼 春季五忌：恋卧、懒动、薄衣、生冷、 串门# 夏季养生之道 衣：轻、薄、柔软；真丝、亚麻、纯棉； 宽松； 清洁皮肤 避免暴晒 紫外线A---黑 紫外线B---白内障、皮肤晒伤、皮肤癌 静心养神 睡眠：晚睡早起、睡眠卫生 饮食：清洁卫生、清淡可口；注意补水、勿贪凉饮冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、 宜食苦瓜、冬瓜、西 瓜、豆芽、银耳、香蕉等# 秋季养生之道 衣：秋不忙添衣！阴精内蓄、阳气内守 情绪平静，收聚精锐 饮食：勿偏寒热。寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津亏，多食滋润生津食物（豆浆、百合、梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等） 日常起居：收潜阳气，活动量小； 早睡早起； 减少洗澡、擦润体乳液# 冬季养生之道 阳气封藏，养阴滋补之季 温度：18-20℃；湿度：30-70％ 轮换开窗通风 衣、鞋、帽 饮食减咸增苦，以补心气、固肾气；温热，不可过热，忌生冷、粘硬 睡眠：早卧晚起，以养阳气； 不憋尿 适度、适时锻炼# 夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。 ——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》# 人生的几个阶段 0-35岁：健康期 36-45岁：疾病的形成期 46-55岁：风险期，人生旅途的“沼泽地” 56-65岁：安全过渡期 65岁以后：如无器质性疾病---相对安全期 生命储备是维持人体阴阳平衡的基础 生命储备包括： 饮食——补（补充营养，补气补血） 泄（呕吐、发汗、下泄） 睡眠——良好的睡眠，是提高身体健康的基本保障 性——不仅成为平淡生活的调节剂，更有利于改善夫妻关系，还能防止性器官和性腺的萎缩退化，使大脑神经系统得到调节，增强机体的适应性，保持生理平衡。 长时间禁欲 腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等# 注重饮食调养 促进健康人生 民以食为天 ——食物是最好的医药、能量的源泉！ 饮食方式与疾病 （代谢综合征、HP感染、痛风） 科学饮食： 荤素搭配 粗细搭配 细嚼慢咽 心境平和 七分饱 餐后易静# 饮食与癌症 体质的酸性化是万病之源！ 碱性食物:酸性食物=4:1——英·帕特里克《营养圣经》 所有的肉类食物——酸性； 绝大部分蔬菜水果——碱性 体质测试：皮肤暗淡无光；面部长痘、粉刺；易疲劳；易发怒；牙龈出血、皮肤淤青；胃肠、肝肾不好；便秘；喜甜食、口中异味；四末不温；易被蚊叮；易感冒；失眠# 中 老 年 人 每 天 宜 吃 的 食 物 生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滞，防中风 大蒜：天然药物之王 蜂蜜：增强体质，保健防病 花生：营养价值高（8种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生 素和矿物质） 大枣：镇静、催眠、升高白细胞、抗过敏、保肝、强壮、降低 胆固醇和抑制癌细胞的增殖，含多种维生素 芝麻：含多种营养物质蛋白、脂肪、钙、磷和脂溶性维生素 卵磷脂、亚油酸，铁含量高# 注重睡眠健康，养心养气益寿！ 睡眠：提高人体免疫功能、生殖功能，改善精神状态，增强记忆力。 是身体和大脑休息的最佳方式！ 注重睡眠健康，养心养气益寿！ 成人每天睡眠时间6-8小时 至适可而止，神宁气足； 多睡则身体软弱，志气昏坠 睡眠周期分为 慢波睡眠（深睡）