自考前如何克服心理压力.pptx

随着考试时间的临近，很多考生的考前焦虑心理主要有这样三个方面：一、心理疲劳 有的考生说：“自己明明想好好复习，但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和内在动力。”胡扯,去很开心的大声乱喊,坐好,听讲,做作业,去想一些难的题目 其一，考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实；其二，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；其三，尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书；原来独自看书多的，胡扯,去很开心的大声乱喊,坐好,听讲,做作业,去想一些难的题目现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感；其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一场；其五，进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。二、盲目胡扯,去很开心的大声乱喊,坐好,听讲,做作业,去想一些难的题目 最后复习阶段，考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划，清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰，睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。三、紧张焦虑 有的考生会担心，万一考试时生病了怎么办？万一考试时一紧张，大脑一片空白，原来记胡扯,去很开心的大声乱喊,坐好,听讲,做作业,去想一些难的题目住的东西全忘了怎么办？要多暗示自己“这是一种考前常态”，很正常。“万一”全都是自己臆想出来的，不是真的。考生需自省的三个问题：一、我焦虑什么？二、纵然发生了，最坏的结果会是什么？胡扯,去很开心的大声乱喊,坐好,听讲,做作业,去想一些难的题目三、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励。2do0f1c7a