恢复踝关节的正常功能.docVIP

如何恢复踝关节的正常功能 踝关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40～70％。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具，可降低再受伤的风险。下面就介绍些有用的康复训练方法，供大家参考。 一 活动度训练： 有助于恢复踝关节的正常活动度。 背曲踝关节： 方法： ????????? 直腿端坐，保持足垂直于支持面 ????????? 向躯干方向屈曲踝关节。 ????????? 受伤后最初3～10天经常练习。 二 柔韧性训练： 有助于放松腿部肌肉，因为肌肉紧张妨碍上下楼梯、行走和跳跃。 方法：每项练习在轻度伸展位保持20～30秒。注意不要反弹。 频率：每周练习5～7天 每天每项练习重复6～10次。 腓肠肌伸展训练： 初阶动作： ????????? 直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。 ????????? 缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。 ? ????????? 将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。 ????????? 保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。 ????????? 缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2 足跟的伸展训练：