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浑圆桩功的简易练法 桩功的形成在我国已有二千年的历史，尽管功法千变万化，但功理却有相通融合之处，我国第一部医学书籍《黄帝内经》的《素问》篇中，在强身、健身、驱病疗疾方面写道：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”其意是说：要想身体健康，防治疾病，必须独立守神。春秋战国以后许多文人、武士、学者专家也都把站、坐、卧的形式锻炼作为防治疾病，延年益寿的法宝。浑圆桩功既是健身的桩功，更是通往高级武功的途径，随着我国人民生活水平逐步提高，富裕的生活，繁忙的工作，选择科学合理的健身之道已成为生活的必需。浑圆桩功因其功法简单，效果显著，倍受海内外人们的喜爱，被国家武协作为优秀功法之一向全国推广、普及。 第一节　浑圆桩的基本姿势和要领： 　　　　　　浑圆抱球养生桩 1、基本姿势：两脚平等，与肩同宽站立。两膝似曲非曲，身体保持中正，腰直面不挺，胸部略内含。两手胸前环抱成椭圆形，距胸前约20厘米左右，两手间距30厘米左右，右手不往左来，左手不往右去，两手高不过眼，低不过小腹。 两眼平视，似闭非闭，手指张开，嘴自然合拢，将口中津液慢慢下咽下，呼吸自然。此桩为本拳的基本功。 意相两手胸前如抱一纸球，不要过紧，也不要过松，过紧会把球抱瘪，过松球球则会掉下来。过紧为僵，过松为懈，不松不紧，舒适得力。 2、意念引导：练浑圆抱球养生桩只要精神集中，心安意静，注意体会，很快就会有功感，手心、手指、手背出现气血流动的感觉，并产生麻热胀轻重等功感反应。能感觉到气血流动即为得气，要守住它，当然意念不要太重，要似有似无，然后对它作适当内视引导。意念内视引导分三层功夫进行：第一层为皮下肌肉层通；第二层为五脏六腑通；第三层为骨骼骨髓节节通。 第一层功夫诱导： 用意念引导气血由手向小臂、大臂、肩胛处流动，往背腰延伸到胸腹、大腿、小腿及脚部。此为第一种意识诱导方法。手部及整个上肢部有反应，但不往肩部走时，可以把思想转移到双脚上，让脚部生产麻、热、胀、轻、重等功感反应。然后引导它向小腿、膝部、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部扩展和上肢的反应沟通起来。（低血压患者禁用此种方法）此为第二种意识诱导法：如果第二种方法使用过程中气血运行至膝部或大腿臀部不再往上行时，可以反思维转移到腹部或腰部，使此部出现麻、热、胀反应，然后再引导气血作上下扩展沟通。同时采用以上一、二种诱导路线，为第三种方法。如果前三种方法效果都不明显，可运用第四种意识诱导方法，自由选择法，也叫任意体会法，即任意体会身体任何部位的气血运行反应，或者只需要安静耐心地站下去，顺其自然。一般情况下，手、脚、四肢功感来得比较快，用意一诱导就有，而腹部、身躯则相对慢些。另外有些人身上各种功感反应会不平衡，这时可以适当增加功感薄弱区的意识诱导，但意念不要太重。当全身皮下肌肉都有气血流动并产生麻、热、胀的功感反应时，为皮下肌肉层通，谓之第一层功夫。 第二层功夫意念诱导： 在全身皮下肌肉层气血畅通后，引导气血往内脏器官发展，运行路线是：肺－心脏－脾脏－肝脏－胆－肾－胃－大小肠－膀胱。也可以采用任意体会法，如意想动肾部，肾部意感到气血运行畅通后，再向其他器官引导。如果内视引导中发现某个器官不舒服或有疼痛感，说明那里气血不通，或有病灶，这时可以放松意念，或转移到其它部位，随着练功加深这些反应便会消失。功感到了任何器官，练功者都会有明显感觉，练功者应静心体会。当心、肝、脾、肺、肾、三焦、膀胱、大小肠、胃、胆都有了气血流动的感觉，即为内脏器官通，谓之第二层功夫。 第三层功夫诱导： 第二层功夫内脏器官通了以后，用意识诱导气血往骨骼里发展。运行的路线为从两脚骨骼开始，经小腿、膝关节、大腿、胯部骨骼，再经腰、背椎、颈、头、额、上颌、下颌骨骼，再经肩胛骨、大臂骨、大臂、锁骨、下胸肋骨，再经胯部骨骼、大腿骨、膝盖骨、小腿骨直至两脚、十趾骨骼，当全身骨骼气血都贯通，产生麻、热、胀、轻、重的功感反应时为第三层功夫－骨骼节节通。在此基础上，一、二、三层可以同时内视，气血流通全身形成一个整体，此时，内部浑圆球产生，全身麻热胀，遍体气血流，经脉畅通，身体徽动骨骼便噼啪作响，体内丝丝有声，常有雾茫茫的光束出现，练功者已能与大自然灵气融为一体，息息相通。此时练功者精满浑圆身、神圆、意圆、气圆。 浑圆桩功的呼吸运行 人们为维持生命活动，都要靠营养物质在体内进行氧化代谢而取得机体生存和活动所必需的能量。机体细胞在进行氧化代谢时，必须依靠呼吸把外界环境的新鲜空气吸入体内，