一周快速减肥方桉+新娘婚必看.doc

一周快速减肥方案 准新娘婚必看 婚姻是人生中的一件大事，哪个准新娘们不希望自己是最美的呢？转眼婚期将至，如何让你快速拥有完美的身材呢？ 瘦脸篇 热导面膜瘦脸法 作用：改善肥嘟嘟的脸型，帮助祛除面部水肿，排毒保湿。 效果：紧致并使面部轮廓日渐清晰，清除痘痘，均匀肤色，排毒保湿。 实际操作：一周2次即可，使用温感型的面膜。清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部，注意避开眼周及唇周。这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度，达到排毒紧致效果，而且可以排出面部多余水分，使轮廓日渐清晰。 瘦手臂篇 每天15分钟快速瘦手臂运动 作用：每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。 效果：每天坚持练习，可以优化手臂线条，让手臂看起来更纤细优美。 实际操作： 1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。 2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。 3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。 4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。 拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。 搭档：矿泉水瓶。它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。 入浴按摩瘦手臂 作用：做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。 效果： 入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 实际操作： 1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2、将浴盐涂抹在手臂上； 3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 搭档：浴盐。它能起到排汗去水肿的效果。 　瘦腰腹篇 瘦腹按摩法 作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。 效果：每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM~6CM。不要小看这不起眼的50-50法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢。 实际操作：早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50 下，再逆时针打圈50下；晚上睡前坐直, 双手置于腹部，先顺时针打圈50 下，再逆时针打圈50 下，即可。这样可以很轻松地按摩我们腹部， 肠、胃都可以得到很好的按摩效果，这样可以防治便秘问题，还可以有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1周内看起来瘦很多，一点也并不奇怪。 搭档：塑腹带。它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。 瘦腿篇： 鲜膜瘦腿法 作用：由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，包裹着腿部，所以能达到瘦腿的效果。 效果： 每次使用基本上就会见到一些成效了。 具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！ 搭档：保鲜膜。它能造成局部温度增高，排汗增多，是一种很好的瘦局部用品。 　　提臀篇 快步走提臀瘦身法 作用：大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪，但是你知道吗，如果坚持天天快步走,，还可以在半个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。 效果：每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。 实际操作：每天几次都可以，每次坚持10 分钟以上，快步的直线走，两腿尽量并拢，这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。 搭档：柠檬切片水。由于是不间断的小运动量，所以要及时补充大量的水分。而柠檬切片水中富含大量维他命C，给肌肤补水的同时还补充了营养成分。 　排毒去水肿篇 桑拿排毒排水肿瘦身法 作用；排除体内多余水分、改善水肿的情况。 效果：一周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。 实际操作：每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时，不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。 搭档：食品保鲜膜。在蒸桑拿的时候将食品保鲜膜包裹在四肢上，可以达到瘦臂、瘦腿的加乘效果, 只是不要时间过长哦，45分钟最多了。 两日纤体排毒塑身法 作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。 效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。