消防官兵压力与应对详解.pptVIP

刺激事件成为压力，必须满足三个条件： 1、超负荷； 2、心理冲突； 3、不可控制。 三、压力应对 常见的压力应对方式有： 积极应对：寻求社会支持，问题解决、接受责任、认知重构、决策行动、预先谋划、情绪宣泄等。 消极应对：回避、逃离、否认、灾难化、自责、怨天尤人、责备他人、压抑、听天由命、麻痹自己等。 三维度六因素归因模式 1、敏锐的觉察情绪：自我觉察与他人觉察 如果让你在下列情绪中选择，你会选择哪些？ 婴儿情绪的作用 微笑——舒适 哭泣——不适 尖叫——愤怒 欢笑——感激 3、适度的宣泄情绪 运动、听音乐、倾诉、散步、自我暗示等。 原则:不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适度、适时、适地宣泄。 4、积极的改变认知：换个角度看世界 艾利斯理性情绪理论认为： 事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 认知模式： 积极的认知模式 消极的认知模式 认知调整法： 首先，了解自己。 其次，接纳自己。明白人的能力是有限的。因此，接纳现在的自己，无论是好的，还是不好的。 最后，确定自己的人生目标，并努力去实现。只要努力，总会有收获的。 改变能改变的，接纳不能改变的！ 请大家思考一下：目前在你面临的压力中，哪些是不能改变的？哪些是能改变的？ 工作 社会 家庭 个