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男生健身健美 编号：T2001 学时：52学时 大纲说明 本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。 （一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。 （二）教学目的与要求： 目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。 要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤害事故发生。课前不得进入器械房。 （三）教学方式和重点、难点： 教学方式：课堂教学。 重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。 教学内容 （一）理论部分 开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述； 了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。 入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。 运动营养： （1）营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。 常见运动损伤的预防及处理： （1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤。 （2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。 （二）实践部分 肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。 肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作——肱二头肌；肱三头肌；前臂肌各肌肉的训练动作。 腰背腹部诸肌肉的练习动作——腹直肌；腹外斜肌；竖脊肌；背阔肌各肌肉的训练动作。 髋关节诸肌肉的练习动作——髂腰肌；臀大肌各肌肉的训练动作。 膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作——股四头肌、股二头肌、小腿三头肌各肌肉的训练动作。 三、教学环节及学时分配 教学环节说明：健身健美教学建议总学时为52学时。教学环节包括课堂教学和课外辅导。其教学学时分配见下表： 男生健身健美教学学时分配表 教 学 内 容 总学时 课堂教学学时 课外辅导 备注 开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述 2 2 入门须知 2 2 了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识） 2 2 肩关节诸肌肉的练习动作 8 6 2 肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作 10 6 4 运动营养 4 4 腰背腹部诸肌肉的练习动作 16 10 6 髋关节诸肌肉的练习动作 4 2 2 膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作 16 10 6 常见运动损伤的预防及处理 4 4 考核 4 4 四、考核 （一） 考核方法（1） 说出人体肌肉的解剖位置及机能（理论）并示范肌肉的练习动作（技评）。 评分方法：说出肌肉位置及机能40分，示范准确肌肉的练习动作60。如：老师给出三角肌和胸大肌，受试学生说出肌肉位置10分，肌肉的机能30分；并示范发展三角肌和胸大肌所有练习动作——缺少一个动作扣10分缺少三个以上不能计分，动作不规范扣20~40分。 考核方法（2） 给出器械（如杠铃、哑铃等）让学生尽量多地完成练习动作，并说出每个动作发展何肌肉。 评分方法：完成所有练习动作70分，说出每个动作发展何肌肉30分。如：用一付杠铃可完成10个以上规范动作，并能说出每个动作发展何肌肉——可得90分以上。不能少于6个规范动作，否则不能计分。能说出动作，但不能示范规范动作不能计分。能示范10个以上范规范动作，但不能说出发展何肌肉——最高分不得高于75分。示范高于6个规范动作以上，每多一个加10分，但又不能说出发展何肌肉扣5分。 五、选用教材与主要参考书 1．选用教材：钟振新、章罗庚（主编）《大学体育》 湖南教育出版社出版 2006年9月第1 版 2．主要参考书： 中国健美协会编注：《健身法教程》，人民教育出版社，2004年4月第1版 中国健美协会编译：《韦德健美训练法则》，北体大出版社，2002年8月第1版 制订人：杨全峰 审核人：钟 武 批准人：章罗庚