练好太极推手的七大要旨.docVIP

练好太极推手的七大要旨 　　 推手是太极拳的核心概念，是中华武术特别是太极拳的一种训练方法，人们也称之为太极推手、打手、揉手、手。目前太极拳推手主要以两种表现形式存在：传统推手法和国家推广的竞技推手法。各式太极拳和国家套路的推手的形式很多，虽然叫法不同，但大致上可以分为推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、乱踩花推手、散推手等等，其中最基本的是定步双推手，也称四正推手。各式太极拳推手风格特点各异，但差别也不算很大。根据祖传口诀和多年练习体会，结合古今各高人宗师体悟，笔者总结了练好太极拳推手若干要旨，供诸同道参详指正。 　　要旨一：明师指导是练好推手的前提。 　　训练推手，首先要尊重前辈师长，继承优秀的传统衣钵，团结各类太极同道益友，以现代科学原理证其迹象，以太极哲学道理指导其精微之处，再归于反复推手实践与体悟。正如拳经云：“入门引路需口授，功用无息法自修。”要想练好太极拳推手功夫，拜求明师指点才是根本途径。要纠正和改掉一个错误的技术动作很难，往往需要花费很多的时间和精力。因此学练太极拳和推手从一开始就要找明师学习，注重姿势动作的规范正确。“明师一点，胜过苦练多年”。明师，就是对太极拳和推手的原理和运动规律全面理解，并懂得如何训练技术动作才能正确规范的老师。只有在明师的指导下，学者才能了解和进步。毕竟知道推手要领是一回事，能否操作正确并灵活运用又是一回事。通过明师指点，心传口授，慢慢教导，学者才能有所领会和提高。同时，学者还要有一位或数位水平相当或略高于自己的同道益友共同练习，才能进步得快。在具体训练的推手中或推手后，应及时请明师指点，与同道益友切磋琢磨，注重实际应用，认真体悟，万不可心浮气躁囫囵吞枣，否则必将徒劳无功，学难有成。总之，多向技艺高强的明师请教，多与同道们在推手中共同实践参悟，探索其中的精微与奥妙，体会胜负瞬间的内涵，练习者渐渐自然就会达到阶及神明的境界。 　　要旨二：练好太极拳拳架是推手的基础。 　　练好太极拳拳架是进行推手的基础。杨式太极拳名家杨振基云：“推手不能长功夫。功夫是拳上练出来的，不是推手推出来的。”少练拳或根本不练拳，就开始推手，学练的传统太极拳没能熟练，以为推来推去可以提高技击水平，这是错误的。若没有基本功，也不按太极拳的规范练拳，推来推去双手绞在一起，无论多少年，太极功夫也不上身。正如宗师陈鑫在“三十六病手”中将“推”列入为病手，“是以手推过一傍”，不认真练习拳架，是不可能达到“关节要松、皮毛要攻、节节贯串、虚灵在中”等基本技术要求的。练习推手，首先要通过练习太极拳拳架，练好基本八法，即、捋、挤、按、采、、肘、靠八手功夫，也是八种劲别。其中、挤、肘、靠为进攻手，捋、按、采、捌为化解手。捋破，按破挤，采破肘，破靠，循序渐进，逐步提高。太极推手高超与否，还取决于推手手法的熟练与否。太极拳推手手法主要有20种，即“沾、黏、连、随、听、化、拿、发、擎、引、松、放、截、扣、抓、闭、敷、盖、对、吞”等，这些推手的基本手法务必通过高强度的拳架训练达到熟练的程度。如此，才能开始练习推手。 　　要旨三：“不丢不顶”是推手的基本技术规范。 　　“不丢不顶”是练习太极拳推手的基本技术规范，是探求太极拳技击功能的重要方法与手段，也是衡量太极拳习练者功夫高低的标尺之一。正如李亦畲《五字诀》云：“要悉心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。”沾连黏随是修炼“不丢不顶”的四大关键要素。只有做到沾连黏随地随人所动，才能做到舍己从人的不丢不顶。所谓从人，也就是能随人所动，但绝非一味地被动退让或躲闪之丢，而是在心意主宰下，实现引化对方的作用力，使其失重以至陷入欲进不得、欲退不能的背势，以利我化打合一的运转过程。“不顶”是能舍己从人的又一要素，指不要正面与对方的作用力发生顶撞，而是要在运转的过程中寻求“我顺人背”的最佳时机，把握借力打力的最佳空间，是蓄而后发的运转过程。正如王宗岳《太极拳论》云：“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。”只有历经长时间大松大软的修习拳架，通过练形、练意、练气，达到形、意、气、力内外完整合一的高度缜密协调，才会形成“不丢不顶”的扎实基础。 　　要旨四：意念主导是推手的核心环节。 　　意念是大脑的一种机能，是建立在客观世界之上，通过语言、形象、动作等形式的反馈，构建、重组、优化，达到调和人体阴阳和激发人体潜能目的的工具。它是包括太极拳在内的中华武术气功修持的核心部分，在整个气功修炼过程中起着主导作用。意念具有多种属性，而最主要的三个特性便是主观性、客观性和能量性。在推手时，两人其实是比赛意念。多算胜少算，无算者虽勇必败;比手则意念多者胜，无意或意念不到位者败。推手时特别要处理好意念与太