浅谈怎样克服考试紧张焦虑.docVIP

浅谈怎样克服紧张焦虑　说到考试紧张，不少多少都有过这样的体验考前烦不安、睡眠；考试心慌、出汗、至漏答、错答，在考后的一段时间里或不安或悲观或耿耿于怀这是考试紧张焦虑心理。　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向据一项心理卫生调查资料表明约70%的中学生对考试有不同程度的紧张焦虑。当我们置身于应试的中，都会感到不同程度的紧张。但过度的紧张则会使生理、心理失去平衡而带来心跳加快、血压升、肢体麻木、头昏，甚至出现某些器官的功能性紊乱在心理上则出现、焦虑恐惧易怒等，造成注意力集中、记忆力差、思维迟钝。既然，考试紧张焦虑对我们的注意力、记忆和思维有这么严重的影响，那么怎样才能消除紧张焦虑的阴影，正常发挥应试的水平，考出好的成绩来呢？明确考试意义，消除过分焦虑进行积极的心理暗示其实学习需要的焦虑，心理学试验表明：焦虑与学习成绩呈倒“U”形关系焦虑或焦虑过低，学习紧迫感，对什么都无所谓，学定；而焦虑过高，人的精神紧张，又会影响正常思维；只有处于中等焦虑的学激发内在的学习动机，变为动，学习效果。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度紧张，在学习中扬长纠短，说紧张是一种普遍的心理现象。一个人总是在不快的回忆中或脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪低落、焦虑，且效率不高。对的过分担忧和对自己的缺乏信心是考试紧张焦虑的主要因因为这种态不利于大脑正常发挥。缓解考试焦虑要学会自我调节，当你开始学习时，脑海中先浮现出你最自豪、最愉快最的，并在心中：考试前我一定能复习好、我有能力学习好然后投入学习不妨试试，会有明显的效果。因为在有一颗成功的种子，充满信心、精神振奋把它唤醒，它会把你成功。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。　　明确考试意义能认识到考试只是对学习的检测，通过它可以了解自己对学习内容的理解、掌握程度。能认识到考试本身带有定的偶然性，况且分数的高低也不是判断实际的唯一标准这样，心情就会平静下来，，全，考出令满意的成绩来。2、意志，增强自信 克服考场上的“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。据心理学家测试75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生的高考，学生的精神压力、心理负很重，因此易怯场。如一进考场心跳，头晕的，面对，，一走出考场，又，但一切。许多同学，并不是因为考题难，而是因为思想过于紧张，从而导致思维混乱、发生失误。意志使人置身于可以引起紧张焦虑的情境，从而和消除不良反应，所谓“”、“见怪不怪”就是这个。故而这一方法又被称作“去条件反射法”。对于考试紧张焦虑的同学来说，需要经常为自创设并置身于考试的情境，这样逐步适应考试情境。考试没有坚强的意志，顽强的毅力和平时的刻苦学习、日积月累，应考时必然会信心不足、、手忙脚乱。可见考场不是对考生的考，是对考生有无良好心理素质的考验。3、自我放松调节，保持坦然心情以平常心对待高考?无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。?紧张会大量大脑能量，以致头脑、理解判断失，从而直接影响考试。因此，考前学会自我放松。在安静、优雅的环境中听音乐，听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。另外，在常参加一些体活动，让大脑从紧张的工作中，此所谓“张弛”。考，深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。缓慢深沉的腹式呼吸等方式，自己的情绪在最短的时间里稳定下来。另外，言语的自我鼓励和自我暗示也可以调节的情绪，如自己：“放松，放松一定会考出好成绩！、如何调整心态走出“高原现象”平时学习成绩好，高考前成绩却突然，这让许多十分紧张，甚至感到莫名的恐学习过程中出现的这种学习成绩与学习效率停不前的现象，心理学称为“高原现象”出现“高原现象” 许多就感到，影响态学习。考生误认为自己的脑子、，脑袋里一，失去了对高考的信心。有的考生情绪，产生焦虑紧张情绪甚至恐惧的情绪。　如何调整心态走出“高原现”首先要进行心理调。一个的，可以让学生保持清醒的头脑，不断自信和决心。稳定的情绪可以让学生注意力集中，能考试所带来的种种压力。其次，要创造宽松、的家庭气氛5、注意合理饮食，确保营养补充考试是高度紧张的脑力劳动，不仅要消耗大量的大脑能量，也会消耗较多的能量。因此，同学们要保持饮食中的足够营养，多吃些鸡蛋、鱼类以及蔬菜、水果高维生素和易消化的食物，并做到饮食。一般说来，考试期间不宜采取药物治疗，如果确实需要，也要在医生的指导下进行克服考试紧张焦虑 第 4 页 共 4 页