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腿部抽筋的自我或协助急救方法
腿部抽筋的自我或协助急救方法
肌肉抽筋肌肉抽筋是一种当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生。肌肉痉挛也可能在睡觉的时候发生。在游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害。预防抽筋在日常生活中,平时应体育锻炼,以促进血液循环如能注意饮食调理,多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物也会收到很好的效果。
.小腿抽筋
用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。,此时,可迅速地掐压手上合谷穴 即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处 和上嘴唇的人中穴 即上嘴唇正中近上方处 。掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松驰,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。上合谷穴先以右手拇指内侧横纹,对应左手虎口,拇指下压所按之处即是,或着食指拇指并拢,虎口处出现隆起肌肉,状若山丘,往后走为山谷凹陷处,即是此穴。
:小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要注意充分休息和营养。
.大腿抽筋
将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
.手指抽筋
处理办法:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
.手掌抽筋
两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。.上臂抽筋
抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。.足趾抽筋
用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
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