第十一章运动员年度训练的计划与组织分解.ppt

1 2 3 4 5 6 大 中 小 负荷 a 周次 1 2 3 4 5 6 小 中 大 负荷 b 周次 大 中 小 负荷 c 周次 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 大 中 小 负荷 d 周次 图11-6 阶段训练计划周训练负荷的几种组合（以6周为例） （引自田麦久《负荷原则与训练过程》，1986） 图11-6中，a型连续6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。c、d型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。 第五节 年度训练计划的规范化用表 一、规范化用表的用途 训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。 训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。 用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格； 用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。 《年度训练计划要点规范化用表》。其中包括： ——上一年度比赛成绩及本年度参赛指标； ——上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标； ——实现参赛目标的可行性分析； ——实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施； ——上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标； ——年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点； ——周训练计划的基本模式； ——年度训练过程中的检查评定安排。 二、年度训练计划的规范化用表示例 （以北京体育大学竞技选手1997年年度计划为例） 基本情况 1997年度训练计划 运动等级 入对年月 始训年月 代表省市 出生年月 民族 性别 运动员姓名 制表时间 教练员 项目 1. 1996年比赛成绩及1997年参赛指标 7 6 5 4 3 2 1 竞技水平 比赛名次 比赛名称 时间 序号★ 1996年比赛成绩 1997年比赛指标 6 5 4 3 2 1 竞技水平★★ 比赛名次 比赛名称 时间 序号★ 注：★1996年需依时间顺序填写3~5次主要比赛情况 1997年需依时间顺序填写2~3次主要比赛指标 ★★依不同项目分别填写重量、远度、高度、时间、得分或教练员的等级评价 * * 第二章 运动员年度训练的计划与组织 0 导言 训练周期及其分类 、 一、周期的结构与类型 （一）训练周期基本结构 基本概念： 训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。 任何一个训练周期的过程都须分为三个既相互独立又紧密衔接的阶段，即准备期、竞赛期、过渡期。 基本任务： 准备期旨在保证竞技状态的初步形成；竞赛期旨在保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展，争取在比赛时能够创造最佳运动成绩；过渡期旨在进行积极性调整，消除身心疲劳，并为下一训练周期的训练做好准备。 第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。 表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分 恢复时期 积极恢复，消除心理与生理疲劳 保护性机制： 机体自动停止积极的应激反应 消失 比赛时期 发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩 动员性机制： 心理/生理能力被释放动员，各体统高度协调 保持 准备时期 提高竞技能力，促进竞技状态的形成 适应性机制： 机体对外界刺激的适应性现象 形成 训练时期 训练任务 生物学基础 竞技状态 发展过程 （引自田麦久等《运动训练科学化探索》，1988） 训练周期基本类型 训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。 超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比赛日程的准备时间，合理安排四年