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简化太极拳动作技术教学的研究 　　中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-02 　　摘 要 简化太极拳又名二十四式太极拳，在我国，自1956年创编出版以来，无论是作为群众性健身形式，还是高校体育教学都得到广泛普及。在中华武术已推向世界和中国社会逐渐进入老龄化社会的今天，也占有重要地位。本着与同行交流学习的态度，为更加的规范地传承简化太极拳，以促进太极拳运动的普及和提高，针对其动作技术教学的组织形式、教学方法与要求，反复进行教学实践，不断研究改进，提出动作技术教学上下先“分解”再“完整”与先“定位”再“行进”教学，以求形成一定的教学模式。 　　关键词 简化太极拳 动作技术 教学 　　一、前言 　　中华人民共和国成立后，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个组成部分，得到蓬勃发展。国家提倡做体操、打球、跑步、爬山、游水、打太极拳及各种各样的体育活动。在群众性武术活动中，太极拳是最适应人民群众需要、参与人数最多、持续性最长的一项运动。为了倡导太极拳锻炼，1956年国家体委组织专家整理、创编、出版了《简化太极拳》单行本和挂图，积极推动了简化太极拳在全国的普及[1]。改革开放以来，我国经济快速发展，人民生活水平大幅提高，武术运动也得到了发展与提高。特别是中华武术已走向全世界，中国社会逐步步入老龄化社会的今天，随着广大人民群众健身意识的提高，太极拳已成为广大人民群众强身健体的运动方式之一，在高校体育教学中也占有重要一席。 　　我们都知道，太极拳是一种柔和、缓慢、轻柔的拳术。它最早传习与河南温县陈家沟，陈王廷创陈氏太极拳。后杨露禅去其原有套路中的震脚、发劲、纵跳等动作，经其孙杨澄甫修改定型，成为现在流行最广的杨氏太极拳。杨氏太极拳的特点就是动作柔缓均匀、舒展大方、刚柔内含[2]。而简化太极拳就是在杨氏太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路[3]。因整套动作共24个动作，故又称二十四式太极拳。 　　在多年高校体育教学课堂和社会健身场所教授简化太极拳的过程中，就其组织形式、教学方法与要求，进行了长期的探索和研究，反复实践、不断改进，以找寻一种教学模式，更加高效、快捷、规范的传承简化太极拳，以促进太极拳运动的普及与提高。 　　二、简化太极拳动作技术教学组织形式、教学方法与要求 　　教学是教育目的规范下的，教师的教与学生的学共同组成的一种教育活动。而教学组织形式是指为完成特定的教学任务，教师和学生按照一定要求组合起来进行活动的结构；教学方法是为完成教学任务而采用的方法。它包括教师教的方法和学生学的方法，是教师引导学生掌握知识技能、获得身心发展而共同活动的方法[4]。就简化太极拳教学，常采用集体和分组教学形式，教法多采用讲（解）、示（范）；学法就是看、练、问，以练为主。依据人体运动技能形成规律和太极拳运动特点，对于初学者，我们可将太极拳动作技术教学分为初期、中期和后期。 　　（一）简化太极拳动作技术教学初期为初定动作期 　　此期要充分发挥教师的主导作用，以集体教学为主，分组教学为辅；动作技术教学先上下肢分解教再完整配合，主抓动作规格，强调运动走弧线，身体做到自然放松即可。 　　我们知道，太极拳的上肢动作就是手型和手法。教学中，首先学手型，即掌、拳、勾。相对而言，掌型的控制对于初学者来说，比拳、勾难些。而且掌在太极拳动作中出现的频率多余拳、勾。所以，在多年教学中找到一巧办法，就是将手指尖朝上，掌根齐于下额骨沿贴于自己同侧脸上，加以规范调整即可，这样对掌型的把控很有效。之后学手法，手法的教学先站在一个所有学生都能看清的示范位置上“定位”教学，不按其套路中的动作运行方向进行教学；讲解重点放在规格上，即讲清手臂的运行方向路线，手的落位及手指、手心的朝向，还可配合动作的攻防作用加以强化。同时，强调手臂微屈、动作处处走弧形（平弧、斜弧、立弧）及躯干随动。例：搂膝拗步：两手臂先走立弧，再搂手走平弧、推掌走立弧；搂为防、推为攻。 　　简化太极拳下肢动作包括步型（弓步、虚步、仆步等）、平衡动作（提膝）、腿法（蹬脚）和步法（进步、退步、侧移步等）。先教步型、提膝和蹬脚，同样采用“定位”教学。主要掌握其规格和脚起落的方法及重心的把控即虚实的转换，为步法教学做铺垫。可左右换做，不同动作可两两组合进行。如：丁步和弓步、仆步和提膝、丁步和虚步。相对而言，弓步在简化太极拳中出现频率较多，因此要特别强调，前弓腿膝不过脚尖，两脚横距与角度，以保护膝关节。其中提膝与蹬脚是难点，难在对稳度的把控上，支撑腿要用力下沉，蹬脚时先把大小腿屈抬起，待身体重心压于支撑腿的脚上稳住后，再蹬出小腿。步型、抬腿的高度量力而行，不可强求。步法教学时，主要强调脚的落点与脚尖的方向，主抓重心