养生保健操要点.pptVIP

第四章 有氧运动 内容介绍 1、八段锦介绍 2、易筋经介绍 3、养身保健操介绍 第一节 八段锦 到了宋代，“八段锦”体系已基本形成。“八段锦”分为文八段和武八段两种。文八段是坐势进行的，武八段是站势进行的。 一、坐势八段锦 明人周履靖编的《夷门广牍》一书，辑有导引图72种，并有做法说明。其中《夷门广犊·八段锦引诀》就是所说的坐势八段锦”，后人也称“十二段锦”。 十二段锦总诀 闭目冥心坐，握固静思神； 叩齿三十六，两手抱昆仑； 左右鸣天鼓，二十四度闻； 微摆撼天柱，赤龙搅水津， 鼓漱三十六，神水满口匀， 一口分三咽，龙行虎自奔； 闭气搓乎热，背摩后精门； 尽此一口气，想火烧脐轮； 左右辘轳转，两脚放舒伸， 十二段锦 叉手双虚托，低头攀足频， 以候神水至，再漱再吞津， 如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀； 河车搬运毕，想发火烧身； 旧名八段锦，子后午前行， 勤行无间断，万病化为尘。 第一势 第一图 闭目冥心坐，握固静思神 盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。 第二势 第二图 叩齿三十六，两手抱昆仑 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。