扬帆启航-38-做情绪的主人-要点.ppt

* 1、制怒术要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。2、愉悦术努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法如下：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。3、幽默术幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，总是以幽上一默，既可以不可以给他人带来快乐，也可使我心安理得，心境坦然。4、宣泄术遇到不如意，不愉快的事情，可以不可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以不可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄我不愉快的情绪。5、升华术就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。6、放松术心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使我进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆我曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么，怎么样才算心理健康呢？1、充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不