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健康管理與運動 美兆健康管理機構 主講人：許智雄 經歷：國內：大運會跳遠四連霸、大運會4×100M紀錄保持者 曾任職：2004田徑奧運培訓隊教練、台北體院術科講師… 現任：美兆旗艦會館運動管理師 健康管理概述 健康管理的定義 指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分析、評估以及預測的全過程。 通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療保健服務。 合理的價格，得到全面有效的服務。 健康管理的意義 降低醫療費用的開支。 減少住院時間。 降低健康管理者的健康危險因子。 降低醫療費用開支 以美國知名健康管理公司Matria Healthcare為例，有60家美國企業雇用了Matria來管理員工的慢性病，其中包括可口可樂、大陸航空以及IBM 。 IBM與Matria簽約後一年，IBM的保健成本降低了4.5 ％ ，節省了2,520 萬美元(約8億台幣) 。 減少住院時間 住院時間 兩天住院醫療費用 參與健康管理者 平均少兩天 平均少509美元(約台幣15,880) 未參與健康管理者 視情況而定 平均509美元(約台幣15,880) 降低健康管理者危險的因子 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹患心血管…等疾病的發生率。 十大風險族群運動方案之建議 風險族群 運動類型 建議運動 癌症患者 適合有氧緩和運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 糖尿病 適合有氧緩和運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳、舞蹈 心肌梗塞 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 心絞痛 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳、舞蹈 二尖瓣膜脫垂 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳、舞蹈 洗腎病患 適合緩和運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 高血壓 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型及有氧運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 血友病 不適合刺激及衝撞性運動，適合耐力型運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳 氣喘 適合有氧緩和運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳、舞蹈 痛風 適合有氧緩和運動及強化關節運動 慢跑、散步、健走、腳踏車、溫水游泳、瑜珈、柔軟體操、太極拳、舞蹈 了解身體年齡，判斷病情指向。 長期(終生)追蹤健康。 及時指導就醫，避免拖延病情。 最大限度減少重大疾病發生率。 投資健康，收穫無限。 保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 節省維護健康時間與金錢，提高 保健效率。 健康管理的益處 了解身體年齡、判斷病情 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某種疾病，並提早預防。 長期追蹤治療 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程以及健康紀錄。 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。 及時指導就醫、避免拖延病情 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。 最大限度減少重大疾病發生 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不健康因素，提升生活品質。 投資健康，收穫無限 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取更大的利潤，減低家人的負擔。 保持最佳工作狀態 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使身體保持最佳狀態。 節省維護時間與經濟、提高保健效率 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高身體機能，提升生活品質。 健康管理基本作法 健康管理的核心是“健康計畫”，可幫助人改變生活習慣，往理想的健康狀態前進。 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的整體服務。 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健康。 健康管理之有效運動 體適能檢查步驟： 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該會員目前的體能狀況。 給予安全、有效的個人化運動處方 開立。 定時進行頻估，以利適時調整運動 內容。 運動心跳與運動強度 運動心跳 美國運動醫學會於1998年新版體適能手冊，以每分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳率範圍。 每分鐘最大心跳率：220－年齡 運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比 運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據 有效率的運動心跳範圍： （220－年齡－安靜心跳率）×40–85％＋安靜心跳率 心肺運動強度自覺量表 新量表 0 沒有感覺 1 非常輕鬆 2 輕鬆 3 適度 4 有點喘，可說話程度 5