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我国优秀拉丁舞选手体能训练内容与方法的探究 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-02 　　摘 要 本文通过文献资料法、专家访谈法、观察法等方法，结合拉丁舞项目的运动特点和发展趋势，对我国拉丁舞职业组前六名、A组前十二名部分优秀选手、知名拉丁舞教练员进行调查访问与分析研究。研究结果表明：体能训练是拉丁舞高强度运动的前提保障，优秀拉丁舞选手更加注重体能训练；体能训练内容包括力量、速度、耐力、柔韧与灵敏训练等内容；科学的体能训练内容与正确的训练方法有助于提高拉丁舞选手的竞技能力与运动成绩。 　　关键词 优秀拉丁舞选手 体能训练内容 体能训练方法 　　一、前言 　　体育舞蹈包括拉丁舞和摩登舞，拉丁舞刚发展的时候只是一种交谊舞，休闲、放松、随意与缓慢，随着不断发展和完善，现在的拉丁舞越来越趋向竞技性运动，速度力量爆发力显得特别重要，特别是WDSF系统的选手代表着一种新的舞蹈风格发展趋势。拉丁舞已经发展为一项竞技水平高、运动强度大、音乐节奏快的运动项目。除了伦巴舞之外，恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛的强度非常大，选手需要在1分40秒左右完成一支舞蹈，连续跳五支舞或者比赛中多轮次的进行要求选手具有充沛的体能才可以保证动作完成的质量。很多业余选手因为体能的不足，无法完成动作的精美，从而影响成绩，在竞技比赛中吃了大亏。体能作为一切运动的基础，对于拉丁舞这种技能主导类表现难美性运动项目来说同样重要。拉丁舞选手除了要掌握舞蹈的技术之外，还需要具备赛场的艺术表现力和心理能力，那么这一些的前提都是需要有充沛的体能。所以，科学的体能训练的内容和正确合理的方法显得尤为重要。 　　二、我国优秀拉丁舞选手体能训练的内容 　　（一）我国优秀拉丁舞选手的身体形态训练 　　拉丁舞选手基本站立姿态要求做到双脚并立，微微“外八字”，身体拉直，两眼平视前方，下颚稍微内收，挺胸沉肩同时将身体的中段向上拨起，臀部内收，小腹上拉，躯干挺直，大腿内收，双膝绷直，大腿和小腿的肌肉要收紧，身体始终保持拉长的感觉，以充分展示线条。用简单的口诀就是：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。最常用的训练方法就是芭蕾训练，优秀的拉丁舞选手都通过长期系统的芭蕾训练。 　　（二）我国优秀拉丁舞选手的力量素质训练 　　根据拉丁舞项目的运动技术特征和完成舞蹈动作所需力量素质的不同特点，其专项力量素质主要有动力性快速力量和力量耐力两种。本文主要从完成舞蹈动作所需身体力量素质的不同部位，将从脚踝、腿部、核心（中段）、上肢等主要身体部位的去讨论力量训练内容与方法。 　　1.我国优秀拉丁舞选手脚踝的力量训练 　　对于拉丁舞而言，脚踝的力量是非常重要的，选手可通过芭蕾舞、爵士舞等辅助训练加强脚踝力量。这里介绍几个小练习，可以在日常生活中运用，比如台阶站立、八字站立都能够增强脚踝能力，同时调整腿型，对减少脂肪作用也很大。 　　2.我国优秀拉丁舞选手腿部的力量训练 　　发展腿部力量的素质使拉丁舞运动员具备良好的腿部力量，不仅会有利于对拉丁舞技术能力的掌握，而且会对其技术的提高和控制起着积极的影响，拉丁舞的动作是需要靠主力腿去发力运动的，如果腿部力量不够，就会影响发力效果，整个舞蹈就会显得无力。一般训练方法有：芭蕾的八字直立，负重深蹲、蛙跳、牛仔踢腿等。 　　3.我国优秀拉丁舞选手核心的力量训练 　　拉丁舞运动是以人的身体中段稳定为前提，四肢向外延伸运动的特征，优秀拉丁舞选手的核心部位都是稳定有力的，核心部位主要指髋部、腰腹部位。 　　（1）髋部力量训练：负重屈、伸髋练习。用特殊练习器械或采用不常规的练习方法，发展骨盆深层小肌力量，如大幅度的竞走、两腿开立脚内或外扒屈蹲、深弓箭步跳、举腿剪绞和左右交叉摆腿等练习。 　　（2）腹、腰部力量训练：腹部练习主要有正面或侧面的仰卧起坐、平板支撑、立卧撑、直（屈）腿收腹跳、悬垂举腿、负重转体；腰部练习有负重桥形挺腹、俯卧两头起、负重弓身、负重体侧屈。 　　4.我国优秀拉丁舞选手上肢的力量训练 　　拉丁舞选手在比赛套路和表演套路中会合理的利用上肢的力量，比如表演中很多托举的动作，比赛中依靠后背引带都需要一定的力量。拉丁舞选手的上肢发力部位主要包括后背和胳膊。主要方法是持不同重量的哑铃操（如持铃耸肩、展肩和扣肩等）、皮带拉伸操、不同握距的引体向上、俯卧双臂举铃等练习。还可以利用专门力量练习器械，针对性地发展肩、背力量：如采用身体坐、卧、立等姿势进行练习，这样可减小练习者的心理压力，避免运动损伤。 　　（三）我国优秀拉丁舞选手的速度和耐力素质训练 　　有研究表明拉丁舞选手在运动中最高平均心率最高198次/分，最低169次/分，所以体育舞蹈全能比赛属于大强