培训课件--领导干部的心理健康与调适.ppt

第三，想象放松 设计各种情景，如：和风、海浪、松涛、鸟鸣等，配上相应的音乐和指导语，通过想象,引导情绪放松。 体验训练： 想象……放松……想象……放松……想象……放松……放松…… 想象放松训练（指导语） 各位想象一下你自己现在处于一种紧张、焦虑、恐惧、沮丧、冷漠、愤怒的情绪状态中。 请各位舒服地坐好，靠在椅背上，两手放在膝盖上，闭上眼睛，先做几个深呼吸，用力地、深深地吸一口气，吸满下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，然后慢慢地吐气，要慢要匀吐长气。吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气、能量随着血液慢慢地分布到你的全身。吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。再用力地吸气，吸进氧气，吐气，吐出你的烦恼。吸气，吐气、吐气…… 想象你来到一个大草坪，草坪厚厚的，绿草如茵，草坪软软的。现在，你躺在草坪上，微风佛面，你闻到了泥土和青草的气息，周围开满了鲜花，五颜六色的，红的、黄的、蓝的、紫的……，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻的飞舞、飞舞。你的左侧是一湖静水，水平如镜，水面非常、非常平静，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地、轻轻地游动，白毛拂绿水，红掌拨清波。你的右侧是一片树林，树林密密的、密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静、非常幽静。你的前方有一条小河，小河流水哗啦啦地响。河面上有一座小桥，河边上有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳（ye）。 你的头上是一片白云，蓝蓝的天上白云飘。一大团白云厚厚的、白白的，象一大堆棉花一样。白云在下落、下落、下落……，到达你的身边，白云辽绕，紧紧地包裹着你，你躺在白云上面，身体随着白云在飘，越飘越高、越飘越高……，越来越轻、越来越轻……，飘呀飘呀，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远、越飘越远……，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩。阳光、海浪、沙滩。白云载着你的身体在下落、下落、下落……，你的身体在下沉、下沉、下沉……，越来越沉，落到地面。现在你躺在沙滩上面，沙子细细的、热热的、软软的。太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，“啪…”拍在你的身上，海水好凉、好咸，海浪透过你的身体慢慢地退下去、退下去……， 浪头浪花消失，声音越来越远、越来越远……，你再次感到全身温暖。又一个浪头拍过来，“啪…”，好凉好咸，海浪又慢慢退下去……，浪头浪花消失，声音越来越远……。就这样，海浪在一下一下轻轻地拍着你的身体，“啪…”、“啪…”拍过来，退下去，拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，一凉一暖，海浪一下一下轻轻地拍着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳被海浪冲得干干净净。白云就在你身边，你的身体随着白云越飘越高、越飘越高……，身体越来越轻，越来越轻……，飘呀飘呀，又飘回了这里，白云在下落、下落……，你的身体在下沉、下沉……，越来越轻，越来越轻……，落到地面。 现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松……，放松、放松……，头皮放松，额头放松，面部、颈部放松，躯干放松，四肢放松；头皮放松，额头放松，额头放松，全身放松，继续放松，越来越松，放松、放松……。现在你感到非常舒服，非常放松。 下面，我从5倒数到0，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候，你会彻底清醒。醒来后你会感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你对未来充满信心，你的前途一片光明。5…4…3…2…1…0… 一群狐狸来到了葡萄架下，葡萄架上挂满了葡萄，狐狸们直流口水。 第 1只狐狸够不到葡萄，它搬来了梯子、板凳——终于吃到葡萄了。（问题应对，消除压力源） 第2只狐狸无法够到葡萄，吃不到——“肯定是酸的，不好吃。”（情绪应对，调整失衡的心理） 第3只狐狸心想：“我不相信吃不到。”跳呀，跳呀，想够着葡萄，结果——累死在葡萄架下。 第4只狐狸吃不到葡萄，愤怒极了，大声叫骂：“他妈的，谁在这里种的葡萄？真是混帐。”结果——人们把它给扁死了。 第5只狐狸吃不到葡萄，整天生闷气，结果——抑郁而死。 第6只狐狸想：“想吃个葡萄都吃不到，还活着干吗？活着还有什么意义呢？”结果——自杀了。 第7只狐狸也吃不到葡萄，一看，后面还有高个的狐狸，心想：“我吃不到，你们也别想吃。”一把火把葡萄架给烧了。结果——大家一愤怒，把它给拍死了。 第8只狐狸一看，什么都没有了，第1只狐狸