蛙泳常见错误产生原因及纠正方法.docVIP

蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 腿 部 动 作 没翻脚，用脚尖蹬水 膝关节、踝关节柔韧性差 肌肉的用力顺序错误，蹬夹一开始就伸直脚掌 多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性 强调蹬夹过程勾脚，直至最后才伸踝鞭水 由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作 小腿向下打水 收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿 蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展 强调加大屈髋程度，多收大腿 强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后再蹬 平收宽蹬，蹬夹脱节 1、收腿时两膝外张 2、腿向外蹬直后再向内并拢 强调收腿时两膝下沉，分开与肩同宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张 蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时要并拢。甚至可强调先蹬后夹 坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习 臂部上下起伏 1、收腿时用力过猛，屈髋太多 2、蹬夹时挺腹 放慢收腿速度 减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部 蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势 臂 部 动 作 划水时手摸水 手臂力量差 划水时肘部下沉 加强手臂力量练习 多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘 划水太后 外划太宽，内划太慢 划水方向过于向后 内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂 采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水 强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿 手臂边前伸边外划 1、急于用手划水前进 急于抬头换气 强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划 多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作 配 合 动 作 夹蹬的同时划臂 1、手臂前伸后没有滑行，急于划臂 2、收腿太慢，蹬夹滞后 强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离 多做一次划臂一次蹬腿的分解练习，体会臂、腿交替的要领 从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂;最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划 蹬夹的同时伸臂 1、手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留 2、收腿动作太早太急 强调先伸臂再蹬夹，多做一次划臂一次蹬腿的分解练习，体会臂、腿交替的要领 强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿 推迟收腿，放慢收腿速度 吸不到气 基本呼吸方法不对，呼吸不彻底，吸气动作太慢 抬头太迟，来不及完成换气动作 腿部动作效果差，身体位置低 多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法 多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间 改进腿部动作，提高身体位置