保护腰部的方法知多少.docVIP

保护腰部的方法 在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。腰部锻炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。站立位煅炼方法很多，这里不再赘述。 飞燕点水法 　　即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。 　　仰卧抬臀法 亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。 　　当然，如果是健康人，这几种均可锻炼。另外，大家可以注意日常生活的姿势： 　　站 站立时胸部应尽量少向前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板或小凳，高约20厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。 　　坐 坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛地起身，否则腰部陡然受到牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。 　　卧 高枕厚褥或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状更会加重。最好睡硬板床或绷紧的棕绷床。卧姿不宜固定一种，最好仰卧、侧卧交替，但不要俯卧睡觉。 　　拎重物 拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使是做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸部前屈。