跑步基础.docVIP

本来原文是日文，在http://runnet.jp/community/beginners/，跟大家分享 本人翻个小之后翻得不好，—跑者阿飞译 内容有： 跑步基础1-好处 跑步对身体好的理由 跑步可以减肥 跑步可以减轻疲劳 跑步可以预防生活习惯病 跑步可以减压 跑步基础2-年龄别 跑者体型 跑步的女孩子更美 高齢者的健康跑 中学生和跑步 跑步基础3-生活健康 睡眠不足也能跑马么？ 跑步可以抽烟么？ 跑步可以壮骨 血压和跑步 酒后跑步危险 跑步基础4-鞋子鞋带 选鞋 训练鞋和比赛鞋 鞋带的打法 跑鞋的保养  跑步基础1-好处 跑　　人可以不停地通 所以，人要健康地生活，必“最大氧气”，“ml／kg／分”，表示1分1kg体重，最大吸入多少ml的氧气。　　研究表明，按照1km7分40ml／kg／分的氧气　 跑　　人的体重，随着“”（吃的食物中包含的能量）和“消”（　　那1km，kg体重消kcal。体重50kg的人的km就消耗50kcal。　　如果1g脂肪相当于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要消7000kcal的运7000kcal换算成跑步，１km消耗50kcal，就需要跑140km。也就是50kg的人，140km才能减少１kg的脂肪。140km的kg。　　如果不运跑　　endorphin的荷　　但是，只是感痛没了，　　跑跑　　肥胖，高血/改善都有效果：●循…… 高血●代………糖尿病，肥胖，痛●关节疾病…… 骨　　但是，跑[跑+生活=健康]。跑　　工作，人●荷　　endorphin的荷[Runners High] ●冥想　　跑可以达到像冥想一●体温上升　　跑●支配感説　　通　　果 跑者体型 　　为什么跑者比较苗条呢？因为瘦的人容易跑起来，而且，胖的人跑着跑着就变瘦了。　　 跑步的女孩子更美 　容貌，身材，心灵。。。。。通过减肥达到瘦身，再化妆，穿漂亮衣服就美了么？这些都很容易衰退。只有跑步女孩子的光辉不容易衰退。有森裕子、高橋尚子的笑容、市橋有里的高洁都是通过跑步得来的。 不仅仅一流选手，跑马的普通女孩子都是容光焕发的，都是美女。 一旦女孩子开始跑步了，一定会变美。首先身体上，脂肪少了，全身更紧实了。因为新陈代谢好了，皮肤也很有光泽有弹性。其次精神上，因为解除了压力，人很放松自在，做什么都很有自信。 高齢者的健康跑 　有很多超过60的跑友还在继续驰骋马场。让很多年轻人看到后都禁不住想“自己到了这个年龄也能一样跑就好了”。 健康跑注意事项： ●上坡要走心肺功能衰退了，容易喘不上气的跑友，最好跑的慢点。上坡的时候推荐走路。●晴跑雨休下雨天路滑，视线也不好。高龄者容易摔倒，骨折。雨天最好还是跑休。●夏天的比赛气温27℃以上湿度70％以上●穿着时髦不要因为不年轻了，随便穿。也要挑战时髦。做个老来俏。　生活质量，过的更充实。为了健康，一定要按照自己的节奏，安全第一。 中学生和跑步 处在发育阶段的孩子，软骨比较多，还没长好。需要注意以下 肌肉锻炼脚踝，小腿，膝盖，屁股，大腿，腹部等肌肉的锻炼。 但是不适合用器械锻炼。 (2) 不要非科学地瞎练注意：不要练兔跳（不知道国内是否应该翻译成蛙跳）、(3) 跑后要拉伸(4) 营养，休息要充足，生活要规律(5) 交叉训练游泳，骑车都不错。  跑步基础3-生活健康 睡眠不足 跑马前夜，因为紧张，兴奋睡不着的事情经常发生。但是，这样的睡眠不足对第2天的跑步几乎没有影响。只要是躺着的，身体其实也在休息了，即便很长时间争着眼睛，也没什么影响。躺着不动，为了维持生命活动，需要消耗一点能量；和睡着比消耗的能量差也只有一点点，不会影响到跑步的。 但是，如果玩到深夜，或者彻夜学习工作，导致的睡眠不足，也就是说夜里没有好好休息，第2天还是不要跑得好。 所以，如果赛前紧张兴奋的睡不着，也要老老实实躺在被窝里。即便睡不着也没关系，也能休息身体。千万不要去唱卡拉OK，或者去玩。等赛后再happy吧。　　　 跑步可以抽烟么？ 喜欢吸烟的跑者肯定有，但是吸烟会降低跑步能力。 吸入的氧气，通过血液中的血红素运到全身，用来制造跑步所需的能量。所以运输氧气的能力高越高，越能持续快速奔跑。 　　　　 选择跑步，还是选择禁烟的好。 跑步可以壮骨 [骨质疏松]是骨头里的钙不够，骨密度低的一种病。为了预防，1增加摄入钙，2让钙留在骨头里。跑步可以促使食入的钙留在骨头里，有效预防骨质疏松。 　在肌肉收缩发力的同时，会导致骨头稍微弯曲（只有一点点），然后产生电流，而这个电流可以把钙吸引过来，促进钙沉淀在骨头里。也就是说为了钙沉淀在骨头里，需要做能让骨头弯曲的运动