健康新观念详解.pptVIP

经营健康享用生命 一、合理膳食 蛋白质 猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉） 脂肪 植物油 维生素、矿物质 蔬菜、水果） 卫生部《中国居民膳食指南2007》 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类（不喜欢吃也要吃） 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋 吃卫生新鲜的食物 食不过量，七八分饱。（尤其晚上） 天天运动，保持健康体重 每天足量饮水，1600ML（6杯） 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 低盐、少油 （1） 低盐饮食：何为低盐、影响食欲 1人1天6克盐，如何把握？假设一家三口，1天18克盐，1个月540克盐，除去酱油等调料中的盐份，1个月大概使用500克盐，市场一包盐重量为500克 400克），所以一家三口，一个月大概用一包盐。 低盐饮食，逐渐改变…… 低盐、少油 （2）如何控油 《中国居民平衡膳食宝塔》建议成年人每人每天摄取的油脂25－30克，假设一家三口，1天75克油，1个月2250克油（4.5斤），10斤装一桶油用2个月。 四、心理平衡 健康100分 A、父母遗传15分 B、环境17分 C、医生8分 D、自己的生活方式60分： 合理膳食13分、心理平衡30分 、其他17分 生理健康是幸福的基础，心理健康是打开幸福之门的钥匙。 生理健康是让人活着，心理健康是让人更好地活着。 四、心理平衡 1、生活中多用“我”字语句，少用“你”语句。 你能不能走快点？ 我们走快点好吗？ 2、健康生活态度：平和一点、乐观一点、积极一点 性格随和 脾气好 心地善良 爱帮助人 平和一点 清朝时候，在安徽桐城，当朝宰相张英的老家的人要修一所房子，立一座墙，结果和邻居发生了争执，双方寸土不让。张家人修书一份给张英，想让他动用权力摆平此事。张英看完书信，然后修书一封，是一首四句诗：千里修书只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。 ? 张家人看后惭愧不已，于是旁移三尺砌墙。邻居见了感动，于是也旁移三尺。于是两家房子的围墙之间就有了这条巷子，距离为六尺，等于有两米。故称为六尺巷。所以现在安徽桐城有个景点叫六尺巷。现在算是人文景观。 乐观一点：赶考 健康新观念 健康常见一些误区： 1、只关注治病，不去反思为什么得病 2、将原因归咎于他人、环境 3、期待灵丹妙药 世界卫生组织“维多利亚宣言” 1992 平衡膳食、科学运动 戒烟限酒、心态平衡 科学合理选 用保健食品 油25-30g,盐6g 奶类及奶制品300g 大豆类及坚果30-50g 畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g 蔬菜类300-500g,水果类200-400g 谷类薯类及杂豆250-400g 水1200ml 中国营养学会推荐的居民膳食宝塔 1. 原料健康熟鸡蛋一个，苹果一个（香蕉一根），一把熟豆（各种豆类的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。2. 制作方法放入搅拌机搅碎倒入杯中即可食用。3. 营养价值及作用含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。几乎包含人体所需的全部营养素，在现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。 营养早餐 → 一个月 → 2个月 1、适量：舒适、喜欢；足量、不超量 ?每周3-5次，每次30分钟，不超过 2 个连续休息日/年轻人，如果不感觉疲惫，应该坚持每天锻炼。 ?心率增加 ?呼吸频率增加 ?微微发热（出汗） 二 、适量运动 2、注意事项： ?糖尿病患者随身携带一些糖果、饼干、果汁、水果，预防低血糖。 ?避免空腹锻炼，会出现血糖不稳定。 ?结伴而行 ?避免将胰岛素注射在将要运动的肌肉上 ?避免运动后立即休息、冲凉 ?运动与工作有区别 三、 戒烟限酒 （1）吸烟的危害（38种有毒化学物质 ） 损害血管内膜，促进动脉粥样硬化。 刺激血管收缩，诱发心绞痛和心肌梗塞。 三、 戒烟限酒 （1）戒烟要有决心。（环境、榜样） （2）戒烟因人而异。 （3）抽烟有讲究：好、浅、摆、通 三、 戒烟限酒 （1）醉酒伤肝误事 （2）酗酒殃及后代?：酒精在受孕前可以影响精子和卵子，也可以影响胚胎发育，主要对脑和神经系统有影响。所以，计划生育的夫妻们，在怀孕前半年或至少三个月前就开始戒酒吧，一切都为了孩子的健康。 （3）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度50克。 快乐水车 百岁老人 一纸书来只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。