减压放松的方法讲解.ppt

放鬆紓壓與自我照顧 長榮大學諮商中心 製作 　前言 人的情緒就像河流 適度的壓力 = 成長的動力 紓壓放鬆的過程 = 內在的自我探索之旅 從「太極」的觀點→掌握放下 　心理衛生宣導流程 檢視自己的壓力等級 腹式呼吸練習 身體覺察練習 紓壓式繪畫 壓力評估練習 書寫：內在小孩的對話 分享與討論時間(約20 min) 董氏基金會針對國內57所大專院校進行壓力調查。 國內大學生壓力來源依序為: 1.「未來生涯規畫」 2.「自己的經濟情況」 3.「課業、考試成績不佳」 4.「身材外貌」 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。 大學生的主要壓力源 標出這兩週以來你所感覺到的程度，之後統計總分，以測出壓力症狀等級。 （0從來沒有；1偶爾如此；2有時如此；3經常如此） 測試你的壓力症狀等級 心跳加速 咬指甲 過分敏感 胸口發悶 習慣性抽筋 易怒 出汗 沒耐心 呼吸急促 噁心且沒食慾 心神不定 肩頸痠痛 無精打采 腰痛 嗜吃 疲勞 哭泣 蕁麻疹 酗酒 無法專注 菸癮 健忘 頭痛 亂花錢 感冒 沮喪 缺乏興趣 胃痛 無助 失眠 焦慮 腹瀉/便秘 臉頰發紅 噁心 壓力症狀總分等級 總分 壓力等級 0分~9分 輕微的壓力症狀 10分~39分 中度的壓力症狀 40分~69分 中重度壓力症狀 70分~100分以上 重度壓力症狀 腹式呼吸可使大腦增加胺多酚，產生快樂感。 每日維持80次