情绪压力管理课稿.ppt

暴力减压??? 随身带小皮球、网球、小橡皮球，遇压力需宣泄时偷偷挤一挤捏一捏。 食物减压??? 含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。 ? 写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。 ?? 睡眠减压  疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。???? “逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。?  香精水疗减压法? 　　 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。因水的温度、水流压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。? 颜色减压法? 　　 对付压力。可让自己多接近令人平静的颜色，如：绿色和蓝色。这些颜色可用在穿的衣服，以及家里的墙壁或摆设上。 冥想减压法? 　　 印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个舒服姿势坐下来，专注于自己的呼吸，一呼一吸。坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到全新的世界中。 9、心理暗示减压疗法 运用减压游戏 提升感受幸福的能力 减压游戏都有明确指向性和目的性。 游戏将压力“梳理”和“描绘”出来，使人面对. 自生训练” —— 画人形找压力源—— “说真话的替身”——暴露潜台词 “心情写字板”——宣泄压力 心身放松法 （1）深呼吸放松法： ①取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率； ②观察身体肌肉群，看是否感觉紧张。保持一分钟； ③回呼吸上，用鼻深吸气，后用嘴吐气，连续几次深呼吸。 ④每次吸气腹部收紧；每吐气腹部肌肉放松（放手腹上） 感觉横膈膜运动。吸气时便放开，再吐气时又放上； ⑤数四下呼气一次，然后再吐气。此后数八下吐气一次； ⑥腹腔呼吸困难，首练喘气呼吸。嘴成“Ｏ”状，快速吸气 快速呼吸。每呼气腹部鼓出，数“一＂吸气，数“二”呼气。 2、自我认知减压疗法 ABC理论——认知与情绪间的关系 人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起，而是经受事件的个体对它不正确的认知和评价引起了信念B，最后引发特定情景下的情绪和行为后果C。 ABC理论认为A只是C的间接原因， B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。 释放压力能量 1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。 2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。 3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。 4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。 　　5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。 　　6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。 7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。 8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。 9、食物减压。含有ＤＨＡ的鱼油，维生素Ｂ家族。 10、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。 11、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。 12、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。 13、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。 14、将腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓解下肢血 循不良而肿胀。 15、暴力减压。“随身带小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。 16、外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消 缓解压力的心态调整 ◆安排放松和空闲时间，消除负性情绪 ◆学会应对不确定性，随心所欲。 ◆做工作列表，将复杂事情分解成各部分 ◆根据轻重缓急进行时间管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次产生太多变化。 ◆学会在必要时说“不” ◆保护自己，避免厌倦。 管理学家彼得.德鲁克说：有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们的时间开始。不是从做计划开始，而是从发觉他们的时间实际花在什么地方开始。