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行為修正(behaviormodification)
行為修正(Behavior Modification) 前言 檢視自己行為與生活型態 摒棄不良行為 培養新的健康行為模式 永久改變行為 提升健康狀況與體適能 行為改變的障礙 拖延(Procrastination) 先前的文化信仰(Preconditioned Cultural Beliefs) 及時行樂(Gratification) 自傲的風險(Risk Complacency) 複雜性(Complexity) 漠不關心與無助(Indifference and Helplessness) 合理化(Rationalization) 不切實際的幻想(Illusions of Invincibility) 擁有內在控制感:認為自己可以控制日常事務 擁有外在控制感:相信發生在自己身上的一切只是偶然或是環境的影響與自己的行為無關 ?培養內在控制感 三種行為障礙 能力問題: 精通想參與的運動項目-練習 選擇較擅長的運動項目 信心問題: 縮小目標、勇於嘗試、永不放棄 動機問題: 知識決定目標，目標決定動機 如何改變行為 跨理論模式 跨理論模式 (The Transtheoretical Model) 無意圖期(Precontemplation) 意圖期(Contemplation) 準備期(Preparation) 行動期(Action) 維持期(Maintenance) 終止/適應期(Termination/Adoption) 目標設定的原則 良好的規劃 個別化 簽署契約書 擬定確實目標 積極樂觀 目標設定的原則 兼具短程與長程目標 擬定可測量的目標 確定完成日期 監控進度 10.評估 * 危害身體的環境 *
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