轻松的运动技巧你的日常生活的一部分.docVIP

运动改变生活的好处 运动不只是有氧代谢能力和肌肉的大小。当然，锻炼提高你的健康和体质，但它有更大的好处你的能量，情绪和智力。 ACSM的健康杂志的研究，提出长期锻炼（那些已定期行使，平均13岁），是什么驱使他们继续行使。 ，而不是通过建立肌肉或压扁他们的胃的动机，例如，大多数练习者列举福祉他们来自运动，随着增加PEP和能源的感情，运动是如何帮助他们睡得更好，使他们更轻松。 重要的是要记住的是，这些好处是可以实现无需花费数小时抽水重量在健身房或在跑步机上的冲击。定期温和适度的运动，可以改善自己的生活： 缓解紧张和焦虑。一个二十分钟的骑自行车不会一扫生活中的烦恼，但经常锻炼有助于你采取负责的焦虑和减轻压力。有氧运动释放，减轻压力，促进幸福感的激素。 提升你的情绪。锻炼可以治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药物一样有效。运动也释放内啡肽，强大的化学品，在你的大脑，激励你的精神，让你感觉良好。 锐化脑力。相同的内啡肽，让你感觉更好，也有助于你集中精力，感到精神上尖锐手头的任务。运动也刺激新的脑细胞的生长，并有助于防止与年龄有关的下降。 提高自尊。经常性活动是在你的头脑，身体和心灵的投资。当它成为习惯，它可以促进你的自我价??值感，让你觉得强而有力的。 提高能源。增加你的心率一周几次会给你更多的，和去。刚开始时只是一个每天锻炼的几分钟，你觉得更有活力，提高你的锻炼。 运动障碍：是什么阻碍你回来吗？ 尽管所有的改变生活的好处，我们许多人仍然认为运动是件苦差事，任何东西，我们没有时间，或东西是只适合年轻或运动。 有许多常用手持有关运动的神话，使它显得更加艰巨和痛苦的，比它要。克服障碍的行使与分离虚构事实的开始。 为什么我们不行使 “我没有足够的时间来锻炼。” 即使是短暂的低冲击运动的间隔，可以作为一个强大的工具，增压您的健康。如果你有一个与狗步行15分钟的时间，你的身体将感谢你在许多方面。 “运动是太艰难和痛苦。” 考虑“无痛苦，没有收获”锻炼思维的老式旧方式。锻炼没有伤害是非常有效的。你不必自己推到了极限，得到的结果。你可以建立你的实力和健身步行，游泳，甚至打高尔夫球或打扫房间。 “我太累了锻炼。” 经常锻炼是一个强大的接送我了，可显着降低疲劳，使你感到精力充沛得多。如果你感到疲倦，尝试以轻快的散步，或跳舞，您最喜爱的音乐和看到你觉得以后如何更好。 “我太老了，开始锻炼，”我太胖了，“或”我的健康状况不够好。“ 它永远不会太晚开始建立你的力量和体能，即使你是一个资深的或从未行使前自供认沙发马铃薯。和运动是糖尿病关节炎，许多疾病有效的治疗。极少数的健康或体重问题使锻炼出了问题，所以谈谈你的医生为您的安全常规。 “我不运动。” 你隐藏你的头时，网球球的方法吗？你难倒犯规球和罚球之间的差异呢？加入这一行列。不要担心，如果你不运动或超协调。相反，如散步，慢跑，或瑜伽，让你感觉很好，在你的身体活动。 “运动是无聊。” 当然，一个小时在跑步机上的冲击可能不是每个人的想法的好时机。但并非所有的运动很无聊，几乎每个人都可以找到他们喜欢的身体活动。请与您的孩子玩乒乓球（乒乓球）或活动为基础的视频游戏。所谓的“exergames”站立和移动围绕模拟舞蹈，滑板，足球，或打网球，例如可以燃烧多少卡路里至少在跑步机上行走;大幅度增加一些播放。一旦你建立你的信心，尽量远离电视屏幕上，发挥真正的东西外。 收获运动的好处是比你想象的更容易 收获运动的好处，你并不需要投入时间在健身房锻炼身体，汗水水桶忙碌了一天，火车，或运行后单调英里一英里。适度运动30分钟，每周5次，你可以收获运动的身体和精神健康的好处。两个15分钟的锻炼也可以很好的工作。 如果仍然似乎恐吓，不要绝望。即使只是几分钟的体力活动是胜于无所有。如果你没有时间为15或30分钟的运动，或者如果你的身体告诉你要休息5分钟或10分钟后，例如，没关系，太。 5 - 10分钟的会议，并开始慢慢增加你的时间。越多，你锻炼，你就会有更多的能量，所以最终你会觉得多一点准备。关键是要承诺做一些适度的体力活动，但很少在大多数日子。作为行使成为习惯，你可以慢慢增加额外的几分钟，或尝试不同类型的活动。如果你在它保持运动的好处将开始还清。 适度的运动，意味着两件事情： 你呼吸比正常重一点，但不是出了一口气。例如，你应该能够与您走的伙伴聊天，但不容易唱的歌曲。 你的身体感到温暖，当你移动，但不会过热或非常吃力。 我需要不同类型的运动？ 虽然任何一种运动提供了巨大的健康效益，不同类型的演习集中在某些方面你的健康。您可以专注于一种类型的运动或混合添加各种你的锻炼和扩大对健康的益处。 跑步，骑自行车，游泳等有氧活动，加强你的心，并增加你的耐力。 像举重或阻力训练强度训练，建立肌肉和骨量，改善平衡和防止跌倒。这是一个最好的柜台