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* 蹲踞式起跑的作用： 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑， 使身体在极短的时间内摆脱静止状态 获得更快的初速度，从而为起跑后的 加速跑创造有利的条件。 蹲踞式起跑 起跑器的安装 起跑技术 起跑器的安装 安装起跑器目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好 的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有 利条件．起跑器的安装有“普通式”、“拉长式”和 “接近式”三种，通常采用“普通式”． 普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（4０－ ４６厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半， 前后起跑器的支撑面与地面分别成４０－４５ 度角和７０－８０度角，两个 起跑器的中轴线间隔约１５厘米． 起跑线 40---46公分 40---46公分 40—45度夹角 15 70---80度夹角 普通式 公分 起跑技术 跑 预备 各就位 两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处,后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑在起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩与起跑线平行，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。 各就各位 听到各就各位口令后做2-3次 深呼吸，轻快地走到起跑器前 预备 听到预备口令后平稳地抬起臀部稍高于肩,身体重心前移,肩部稍超出起跑线。 体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90 -100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应该稳定,注意力高度集中! 听到枪声两手迅速离地,两臂 屈肘有力的做前后摆动,两腿 迅速蹬起跑器,使身体向前上 方运动,躯干前倾与水平线约 15-20度角,后腿在蹬离起跑器 后,迅速屈膝向前上方摆出,脚 掌不应离地过高,以便脚掌迅 速着地,同时蹬离起跑器的腿 快速有力的蹬伸髋\膝\踝三 个关节,后蹬角约42-45度角 跑 练习方法 1,口诀提示：即一量二蹲三插四放 2,听信号：采用各种各样的起跑方式起跑 4游戏： 长江黄河 全班学生分成人数相等的两组，一组编号为长江， 另一组为黄河，面对面站立成两排（距离保持1.5米） 当老师喊到黄河时，黄河则快速的往回跑回 安全线，长江则奋力急追黄河，反之， 黄河追长江。 3,体会重心前移：双手支撑重心前移做好预备姿 势， 稳定后突然放手 *
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