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运动是个技术活儿 8月8日，第六个全民健身日热闹登场，“今天你运动了吗”成了人们打招呼的热词。然而，全民健身日一过，你的健身热情是否也消失殆尽了呢？ 特邀专家 周敬滨 国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科博士 全民健身日网络调查问卷 全民健身日，国家体育总局群众体育司与某网站联合发起的网络调查显示，72%的受访者不知道“全民健身日”，50%的受访者一周运动少于两次。 年轻人，医生喊你去运动！ 不运动成第四大致死因素 作为一名30多岁的男人，事业没见多成功，肚子却一天比一天大，前不久单位组织体检，他被查出高血脂、重度脂肪肝，还患上了Ⅱ型糖尿病。 “才34岁就得了糖尿病？去年还好好的。”拿到体检结果，刘忻还抱有幻想。他去另外一家医院又做了空腹血糖测试，7.9的测试值宣判他成为了一名糖尿病患者。 今年34岁的刘忻，身高1米77，体重却有107公斤。 “我是最近这几年才胖起来的，上大学那几年可没这么胖。那时的我身材修长，还是校篮球队的主力，所以才把当时的校花追到手，最终升级成为老婆。”在刘忻看来，他如今这么胖就是光吃不运动的结果。 刘忻是一家建筑公司的设计师，成天都是坐在办公桌前画设计图，根本就没时间去运动。尤其是接到新的项目，加班熬夜都是经常的事，然后还要来一顿丰盛的夜宵……不知不觉中，一下就胖了起来。 有时候，当刘忻看到镜子中的自己挺着一个大肚子时，也为自己这身“膘”发愁，他最受不了的就是别人叫他“死胖子”以及老婆的嘲笑，然而几次减肥都以失败告终。 最近这些天，刘忻下定决心要运动减肥了…… 专家点评 如今，人们的生活水平不断提高，吃的越来越好，体力劳动却越来越少。许多上班族三餐不定，经常下馆子，吃的都是高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食物。同时又缺乏运动，脂肪消耗少，堆积在体内，体重增加，是导致高血压、糖尿病以及代谢综合征患者低龄化的重要因素。 世界卫生组织发布的简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。 不运动的借口还有多少 “像我这种人就不适合办健身卡，简直是大大的浪费！”这是田蕊第二次在网上转让健身卡。 两年前，田蕊发现小区周边新开了一家健身会所，游泳、健身、桑拿一应俱全。在促销员的忽悠下，田蕊头脑一热，花了两万办了一张3年期的健身卡。然而，去了没半年，她就坚持不住了。 “每天下班后觉得身心俱疲，坐车到家就已经很累了，根本没劲去运动。”田蕊记得，那段时间她每天下班后7点多才到健身房，回到家就已经将近9点了，然后还要弄点吃的、收拾收拾……就这样坚持了不到一个月，田蕊感觉有点吃不消了，有时候一想起下班之后要去健身房就感觉发愁，不想去。过了没多久，田蕊就把这张健身卡低价转了出去。 后来，田蕊又发现瑜伽开始慢慢流行，她感觉练瑜伽似乎不太累，还减肥、调整形体、有益身心……于是她又花了8000元报了个瑜伽课程。 然而，几个课程练下来，田蕊发现瑜伽课更难坚持。“一些动作看上去简单，其实特别累，不仅坚持不下来，连动作都记不住……后来，我一躺在瑜伽垫上就开始犯困，课程完全跟不上。” 借口1：没有时间 “工作太忙、没时间运动”几乎是最常见的借口。工作、加班、照顾家庭、朋友聚会、做指甲、喝咖啡……许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，关键要看如何合理安排时间，以及重视锻炼的程度。 破解方法： 即使做不到每天锻炼1小时，总可以挤出一点儿时间跑跑步，做做蹲起吧。 英国著名医学杂志《柳叶刀》发布的研究报告指出，每天只要运动15分钟，每周6天，共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年。 借口2：太累了 上了一天的班，有什么能比躺在床上更舒服的呢？然而，如果你不想后半生有很长一段时间都要躺在病床上，那就不让“累”成为不运动的托词。 破解方法： 运动是消除工作疲劳做好的办法。大多数时候，一些简单的锻炼会让人摆脱一天烦恼、缓解压力、有效抵抗疲劳。因此，劳累的一天之后，不妨试试做几分钟运动，没准就会越练越起劲。最新研究证明，只需10-15分钟的锻炼，就可唤起人们的锻炼欲望。 借口3：不喜欢运动 不容否认，的确有一些人好静不好动，他们爱读书、爱看报，但是锻炼身体不一定非要靠运动。 破解方法： 把开车上下班转变成走路或骑车、饭后看电视变成饭后散步，既环保低碳，又锻炼了身体。除此之外，不喜欢枯燥运动的人可以尝试一些新的锻炼项目，如普拉提、瑜伽、拉丁舞等，同样会获益匪浅。 借口4：没有场地 没有开阔的场地，没有离家近的健身中心……如今，可供人们锻炼的场地确实有限，为数不多的几个健身场所也经常是人满为患。即便如此，还是有些办法可以解决这个问题。 破解方法： 小区跑跑步也是不错的选择，哪怕你们小区只有两栋楼，围着跑圈也能锻炼。 此外，在家里锻