定势八掌.doc

定势八掌 一、定势八掌简介 定势八掌，是以八个固定的掌势依次 或相互交叉 按照八卦步法的标准。沿着八卦图形不停地往复围圆走转。根据不同的年龄分上、中、下三盘，年龄大的、腰腿功夫较差的可走上盘，年轻的、基本功好的可走下盘，次之走中盘。定势八掌是八卦掌的基础掌法和入门功夫，以练功为主，是习练者每日必操之功。 初练者可以不用转腰，仅面向前沿圈线走转，待日久功深后逐渐以腰为轴面向圆心走转。 为了使初学者能够看清动作，每一掌都在同一个位置起势，并以左势动作 逆时针沿圈线走转 为例，走转圈数不限，待日久熟练后可做左右换势走转。 掌型、掌法按照第三部分中程式掌开、合、领、顶、裹的要领去做。 步型、步法按照第三部分中趟泥步 行步 的要领去做。 身型、身法按照第三部分中拧、裹、钻、翻的要领去做。 二、动作名称 第一掌 下踏掌 第二掌 平托掌 第三掌 双撞掌 第四掌 合抱掌 第五掌 阴阳掌 第六掌 横开掌 第七掌 指天打地双插掌 第八掌 推转掌 推磨掌 三、动作说明 第一掌 下踏掌 方法：两臂圆撑按于腹前丹田位置，相距一拳，踏腕顶指，两肘窝与两手指尖均和对 图4-1-1 。 要领：行走时，两掌似按一球在水中行走，用意不用力，呼吸自然。 作用：此掌以练气为主，使气归于下腹，做到胸空腹实，即合八卦中的坎中满卦。是调身、调心、调息的主要掌法。 意识：内观下腹动态。 禁忌：翘额、撅臀、憋气、僵直。 第二掌 平托掌 方法：两掌从颔下分别沿眉梢方向向两侧搓出，当目平视时，以余光能看到两掌为准，两臂微屈，含胸沉肩，两肘里合，两掌外开。掌心向上 图4-1 -2 。 要领：背部要圆，两掌掌心要空，掌要平，好像托着盛满水的两只碗，行走时不能将水洒落。 技击作用：此掌能练两臂的六合力，即上托力、下压力、里合力、外开力、内抽力 带或领 、斜搓力，起到斜拢胸肩、掌穿面眼的作用。 养生作用：腹实胸空离中虚，心火下炎温肾气。 意识：接自然界之阳气，使之下行。 禁忌：抬肩、臂高举、肘过屈。 第三掌 双撞掌 方法：两臂向前圆撑，臂和掌向内拧裹，掌与口平，沉肩坠肘，两肘窝与两掌中指均相对，掌心向前、力在掌根 图4-1-3 。 要领：裹 圆 背、含胸与掌、臂形成一个圆 球 。 技击作用：以排山倒海之势向对方胸部撞击。 养生作用：二阳托阴卦中兑，宗气充实宣理肺。 意识：推物而行。 禁忌：挺胸、屈肘、掀肘。 第四掌 合抱掌 方法：左掌从颔下穿出，掌心向上，掌指微上翘，左臂微屈，肘掩前胸；右掌从右耳侧向上、向前穿过头顶，掌心向下 如掌心向上即形成托枪掌 ，与左掌相应成抱球势，又似狮子张嘴。目视左掌方向 图4-1-4 。 要领：腰、肩反拧，左肘护心，两臂圆撑要有合抱力。 技击作用：左掌穿面喉，右掌变换托带领。 养生作用：八卦之中震仰盂，疏肝健脾不相离。 意识：两掌抱球，重量随心而定。 禁忌：歪头、左掌横出过高、右肩抬起。 第五掌 阴阳掌 方法：两臂内拧，一前一后圆撑，构成S形。前 右〕掌与眉同高，后 左 掌与腰眼齐平，两掌相连成一条直线似圆的直径 图4-1-5 。 要领：两臂圆撑构成太极图的阴阳鱼，两肩峰为鱼眼，两掌与圆线顺应。 技击作用：前 右 掌弧形推撞，后 左 掌掖撞。 养生作用：太极八卦分阴阳，心肾浑元精气壮 平补平泻 。 意识：自身成一个球 圆 ，前后 右左 掌在圆内擦壁而行。 禁忌：两掌不对称，后 左 掌未能撑开。 第六掌 横开掌 方法：两掌向左横向开出，左臂圆撑里拧，掌心向下，掌里扣；右臂外拧，横掌心向上，助左掌向同方向削出 图4-1-6 。 要领：以腰带臂，以臂带肘，以肘带掌，左 上 掌力在前臂和掌的外缘。 技击作用：右 下 掌助着左〔上 掌力，打向敌胸、肋、脐。 养生作用：横开掌力在腰，两肾相摩病气消；翼卦为风身为股，步随身行气贯梢。 意识：将物横向击出。 禁忌：臂动腰不动。 第七掌 指天打地双插掌 方法：左掌、左臂贴耳钻天，右掌、右臂经腹部、左胯旁斜插向地，力在掌根，左右 上下 掌成一条直线 图4-1-7 。 要领：左臂、左掌外拧，掌心向侧后；右臂、右掌外拧，掌心向圆心，腰随右 下 臂拧向掌侧。 技击作用：左 上下 掌指天高、挑、靠，右 下 掌打地掖腹胯。 养生作用：沉肩紧背上下拉，阴阳娇维自通达；乾坤定位连冲脉，看似两卦生八卦。 意识：将背侧巨物掖撞挤靠出局。 禁忌：翘颔、耸肩。 第八掌 推转掌 推磨掌 方法：左掌于身体左前135°向，左臂微屈，肘窝向上，立掌、掌心向外；右掌经胸前至左臂肘下，时窝向上，立掌向外推，掌心向外，掌指与左臂肘尖相对。拧腰向左前方，面向圆心 图4-1-8 。 要领：两臂前伸，两肘合抱，两掌共推，腰向左拧使左掌与右 后 脚脚跟相对，目光从左掌虎口穿出远视。 技击作用：此掌是八卦掌的代表掌势，也是技击的预备势，练力练气，有调节大脑、小脑的功