迎刃：如何有效解除心理压力？.docVIP

迎刃：如何有效解除心理压力？ 为了准备今天的主题，我花了满长的时间收集整理资料，感谢百度百科、知乎等网站的资料。同时我发现这个主题几乎任何人都会碰上，所以今天就和大家聊聊，希望能对大家有帮助。 说到这个主题，我相信大家或多或少都会存在压力，无论是工作上、生活上、甚至是在玩的情况下也会有压力，比如去参加一个陌生人比较多的聚会，不知道如何打开话题，融入到大家，这时大家肯定会感到了压力，想主动说话但又说不出口，不说话又觉得自己很搓很没用，最后郁闷的逃离现场。相信大家都有这样的情况出现？ 同时再问问大家是否存在以下情况： 1，据调查，来听我们分享会的朋友，有部分还是学生。那你们是否学业重，天天有写不完的作业，或是有升学的压力？或是挂科太多，大学无法毕业的压力？。 2，时不时被同学、或同事欺负，感觉被压迫，自尊受打击，抬不起头做人？ 3，现在的工作，经常被要求加班，个人时间太少，心情郁闷？ 4，刚毕业工作没多久，基本工资不高，工作也比较累？ 5，由于自己不会说话，人际关系不是很好，同事关系差，得不到认同？ 6，但大家最最感到压力大的应该是没有女朋友？是不是这样？ 7，还有就是比没女朋友更压力大大。有女朋友或正在追某个女孩，但关系不稳，随时都有可能搞砸的？ 列举了这么多情况，大家是否感到如果这些压力累计下来，整个人都感觉很难受？严重的会觉得整个世界都很绝望？ 那怎么释放、消除这些压力，让自己整个人都轻松下来，心情舒畅呢？ 下面在微信yingrendao先讲解一下压力产生的原因。 我们每个人的大脑在日常生活中都会不断地对自我进行评估，当自我感觉良好的时候，轻松的时候，压力就低，比如你刚拿到上个月的工资，手头上资金比较宽裕，是不是马上就想到要大吃一顿或买一个很久就希望买到东西？ 当自我感觉低的时候压力就大，比如：还是拿工资来说，这个月还有1半，但钱交完房租、基本日常用度后，就所剩不多了，就会想到要剩着点用，会感觉手头拮据，压力斗增。 压力既算心理学，也属于生理心理学，和身体器官等有关联。 压力基本上就是大脑认知为对个人生存造成威胁的事物，人类早期可能就是洪水猛兽地震之类的。 在现代，比如社交压力、业务压力、群体压力、收入压力、结婚生子压力等等，都可以让人的大脑认为人身受到了威胁，从而启动应激系统。 所谓应激是人体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的适应反应，又称为应激反应。应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。应激的最直接表现即精神紧张。 压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。 完全没有心理压力的情况是不存在的。每个人都会有不同原因不同程度压力。 我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。 换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。 我就发现很多没有生存压力的富二代，成天因为无所事事而感到空虚无聊，天天要找各种各样的刺激。吃喝嫖赌，花天酒地就不用说啦，已经玩腻了。最极端的情况就是大家最近知道的明星吸毒事件。这些都是他们释放压力，摆脱空虚的方法，只是他们比一般人有资源可以做这些事情来释放而已。 还有就是，压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。 大家感到有压力，不是外在事情本身一定是压力，而是人自己对这个压力的反馈是怎么样的。 压力的产生大致上分两个阶段， 第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标或生存； 第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。根据威胁的特点，压力大致分两种，一种是急性压力，一种是慢性压力。人在应对这两种压力时候的反应是不太相同的。 急性的很好理解，生物面对瞬时危机时的心理反应。比如一头鹿看到对面来了一头老虎，扭头就跑啊，跑得飞快，不跑立马就死了，这叫急性压力，跑掉了，这个压力就没了，跑不掉，就死了，压力也没了。在比如，现在有条带有狂犬病的野狗恶狠狠地要跑过来咬你，你第1反应是跑。你这时多半是感觉整个人会精神高度紧张，满头大汗。这是肾上腺素会大量分泌，这和你坐过山车、蹦极、看恐怖片的感受是差不多的。 在面对压力的时候，为了加快逃跑的速度，消化系统、免疫系统、身体机能修复系统等与应对压力无关的系统都会减缓甚至停止，让出更多资源给逃跑来应对压力。也就是说，生物面对令人烦恼的问题时，会自动降低免疫、消化、生长系统的功能。这是生物机体的自然反应，不受你的大脑意识控制。这也是为什么在长跑后人会呕吐，在考试前后很多人容易拉稀，食欲不好等等的原因。 急性压力，人体是分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这种东西类似于人体内的汽油，一点就着，燃烧极快，用于逃跑或者打架在短时间内大量供能之用；交感神经激活，抑制胃肠蠕动、免疫系统等等，总之一切能量用来应急，用不着的系统就先关掉。不过这种状态基