00错误养生法0幻灯片.pptVIP

破除養生迷思 現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。 我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠 就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。 迷思1：每天要喝8 杯水 迷思1：每天要喝8 杯水 正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。 Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。 迷思2：多運動保年輕 迷思2：多運動保年輕 正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30 到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。 所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。 Tips：若認為每天抽不出30分