- 1、本文档共8页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤
【课程:水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】
水中步行
初学游泳必先吸惯水性,最间单的方法就是水中步行,藉此一步骤来让学员熟悉水温,阻力及浮力,练习方式很多,务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术,建立信心。指导时需要注意:重心先向前移,身体前倾角比陆上大,提脚屈膝向前跨大步。例:手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。/PP※要把头放入水中才能感到浮力二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气P水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。(一)水中闷气:手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害P※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气(二)水中吐气/PP手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。※以口吸气适用腹部的力/PP(三)韵律呼吸/PP何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)/PPB课后讨论:常见错误/B/PP1水中步行/PP2闷气、呼吸/PP3韵律呼吸/PP※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性※ 如何养成→如打八拍划一次手;八拍要一直数下去※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气/PPB无法闷气的可能原因:/B1 全身用力2 吸太饱的气3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)4 蹲下去看他的脸,如果面部肌肉很紧,必定闷不久/P
P【b课程:漂浮与站立/b】/PP初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事,应该确实练习,否则无论水深水浅都无法站稳,都会发生危险。初学时需双脚确实站稳,踏妥池底,才可将头抬起。脚未站稳,不可先抬头出水面,更不可试图以一脚先站立,以免身体前倾,重心不稳而摔入水中。/PPb一.岸边漂浮/b/PP(头埋入水中;头不埋入水中,要手抓墙边,手屈为90度,以肘顶墙做支点)/PP手扶池边,吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起,待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸,再向下伸直站立,站稳后抬头出水面,将气吐出。/PP※??记得过程中是闷气,一出水面“啪”用口换气※??尽量让学员进度一样,不要分组跳程度,除非一开始学员程度差很多/PPb二.向墙漂浮/b/PP同岸边漂浮步骤,待身体浮起呈一直线后,双手放开成无辅助漂浮。站立时,双手向下向后划水,拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气,较熟练之后可两人一组,一人拉手后退,一人漂浮来练习。/PP※ 任何动作讲解完,自己先示范,在一个一个带再让其自己练习/PPb三.蹬墙漂浮/b/PP背向池壁,吸气低头入水,使上体浮起,屈腿提腿至胸前,脚向后蹬池壁,自行漂浮前进,注意双手需与水面成平行。/PP※??绝不可以用跳的,要等双脚浮起再登※??绝对用双脚登※??要求学员往下看※??常见失败原因:1 手太用力伸直的话全身就会僵硬,会做左右摇摆不定2 闭眼3 闷气不好/PPb四.原地蹬墙/b/PP立于池中,吸气蹲入水中,脚蹬池底,浮起向上漂浮。注意应先将重心前移,取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底,否则容易产生跃出水面再下沉的现象。/PP(如果看到学员是向上跳有可能的原因:1角跟一直黏在池底 2体角没有取好;如果没有前进的力量:可能是体角太倾了)/PPb五.水母漂(背漂)/b/PP低头入水,屈腹缩腿浮起,以手抱膝,稍停将手放开同时双手下伸站立。/PP※ 怕摇晃,刚开始浮的时候,教练可以双手扶学员的肩膀※ 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉/PP幼儿教学:利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复,手放脚踏地后才能抬头/PPb问题讨论/b/PP1. 如何引导学员放开双手漂浮?/PP先要判断其能不
您可能关注的文档
最近下载
- 统编版(2019)高中历史必修中外历史纲要下册期末复习第1-9单元+2套综合+期末共12套测试卷精选汇编(含答案).pdf
- 机械原理课程设计 ——步进输送机.doc
- 学堂在线科学研究方法与论文写作(复旦)期末考试答案.docx
- 电动钻机交流变频控制技术详解.ppt
- 2016年中国石化第3,4期非标设备价格信息.pdf
- 市场营销试卷(共3套)附答案.pdf VIP
- 宿舍改造工程施工组织方案.docx
- 《物理学》第六版下册同步辅导及习题全解(马文蔚).pdf VIP
- 2024年度安全生产月活动总结.pptx
- 中南大学2021-2022学年第2学期《高等数学(下)》期末试卷(A卷)附标准答案.pdf
文档评论(0)